En av de största fördelarna med att använda träning för att hjälpa dig att gå ner i vikt är att dina alternativ är praktiskt taget oändliga. du kan välja mellan tusentals olika aktiviteter som bränner kalorier och förbättrar din hälsa. Men med så många alternativ är det inte alltid klart vilken träningsform som är bäst. Både yoga och löpning är smarta val för alla som hoppas kunna gå ner i vikt men varje har olika fördelar.
kalorier
Viktminskning kommer ner till att bränna mer kalorier än du konsumerar, oavsett hur dessa kalorier brinner. Så länge en aktivitet håller kroppen i ett kaloriunderskott, kan det hjälpa till med viktminskning. i teorin betyder det att både yoga och löpning kan hjälpa dig att släppa pund. Men körning brinner mycket mer kalorier per minut än yoga, vilket betyder att det hjälper dig att gå ner i vikt med en mycket snabbare takt. För att ge dig en bättre förståelse för skillnaden i kalorier som brinner mellan yoga och löpning, anser du att en 150-lb. personen brinner 240 kalorier under en timme med regelbunden yoga och 786 kalorier i en timmes körning.
överväganden
Om du funderar på att lägga till löpning eller yoga i din träningsrutin, är det viktigt att överväga hur länge du kan behålla varje aktivitet och vilken typ du föredrar. många människor kör i 20 till 40 minuter i stället för en hel timme, vilket sänker utgifterna för kalorier. Vissa former av yoga, som Bikram, Ashtanga, Iyengar och Power yoga är mer fysiskt krävande och kan därför bränna mer kalorier.
Muskelvinster
En viktig aspekt av någon träningsrutin är styrketräning; Att bygga muskler hjälper dig att förbättra din styrka och uthållighet, minska risken för skador och bränna mer kalorier även i vila. Både yoga och löpning kan hjälpa dig att bygga lean muskler, men inte heller bör ersätta regelbundna styrketräning. Tillsammans med yoga eller löpning kan lyftvikt hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare genom att öka dina kaloriförbrukningar.
Välja en aktivitet
Om du försöker gå ner i vikt finns det ingen anledning att välja mellan körning och yoga. Faktum är att både aktiviteter i din träningspass kan hjälpa dig att rikta dig mot olika muskler i din kropp och till och med slå tristess så att du håller dig med motion och fortsätter att gå ner i vikt på lång sikt. Varje aktivitet har sina egna fördelar; körning kan bränna mycket mer kalorier, men yoga kan förbättra dina blodlipidnivåer och till och med öka ditt humör.
Diet
Oavsett om det går, yoga, styrketräning eller något annat, motion är en viktig del av framgångsrik viktminskning. Men oavsett vad du väljer, glöm inte bort rollen som en hälsosam kost för att slanka ner. Många tycker att de kan skära mer kalorier genom dieting än de kan bränna genom träning. Genom att kombinera de två kan du gå ner i vikt och förbättra din styrka utan att känna dig hungrig. Var säker på att din kost innehåller gott om frukter och grönsaker, hela korn, magert protein och lågmjölk mejeri för att ge den energi du behöver för att driva genom träning.
