Du använder dina fingrar varje dag för att ta tag i och bära saker som är starkt beroende av fingerböjning. Musklerna som används för fingerböjning är ofta starkare och mer utvecklade än de som ansvarar för fingerförlängning. Men förlängningsspänningar är lika viktiga som flexionsmuskler; utan dem skulle det vara omöjligt att öppna handen för att förstå något i första hand. Flera övningar hjälper till att stärka dessa muskler och förbättra fingerförlängningen.
Nummer fem
Denna övning är perfekt för att värma upp dina fingers förlängningsspänningar samtidigt som du främjar full rörelse. Börja med fingrarna böjda och avslappnade i en lös näve. Så fort och så kraftfullt som möjligt kan du utöka fingrarna så mycket som möjligt. Låta att du blinkar vatten på någon; Det är den rörelse du borde efterlikna i denna övning. Utför träningen fem till tio gånger med varje hand.
Fingerhiss
Fingerhissövningen stärker dina fingrextensorer samtidigt som koordineringen förbättras. Placera handen platt på ett bord. Börja med ditt pekfinger, höja och sänk fingrarna en efter en. Lyft varje finger så högt som möjligt samtidigt som de andra håller fast vid bordet. För att arbeta med din samordning, lyfta fingret med båda händerna samtidigt. Upprepa övningen två till tre gånger.
Extension Resitance
Förlängning av dina fingrar mot motstånd kommer att utveckla de muskler som är ansvariga för rörelsen. Med dina fingrar rakt och tillsammans, böj dem mot tummen. Håll dem i denna position och linda ett tjockt gummiband runt dem. Arbeta mot bandets motstånd för att utsträcka fingrarna. Upprepa förlängningen 10 gånger med varje hand.
Reverse Farmers Walk
Denna övning kommer att förbättra styrkan och uthålligheten i dina extensormuskler. Hitta en stor burk med en avsmalnande topp och fyll den med vatten eller sand. Placera din hand inuti burken och tryck dina fingrar mot sidorna för att hålla burken på din hand. Gå eller håll på plats så länge du kan medan du håller burken på handen. När dina muskler är trötta, ta av burken och vila. Upprepa övningen två till tre gånger, varje gång försöker gå längre än föregående gång.
