Vitaminer håller inte nyckeln till ungdomens fontän. Men vissa kan spela en roll för att förhindra att din hud faller, vilket händer när kollagenet som stöder hudstrukturen börjar förlora sin elasticitet. De vitaminer du vill fokusera på för hudstyrka och hälsa inkluderar vitaminerna A, C och E. Rådgör med din läkare innan du lägger till kosttillskott i din rutin.
Vitamin A för solskydd
Det är inte bara något vitamin A som är bra för att suga på huden, men planterar källor till vitaminet. Mest specifikt, betakaroten och lykopen, enligt American Academy of Dermatology. Som antioxidanter kan dessa näringsämnen hjälpa till att förhindra skador på huden, vilket kan leda till att slingras genom att erbjuda skydd mot ultraviolett ljus. Bra källor till betakaroten innefattar sötpotatis, lövgröna och meloner. Goda källor till lykopen inkluderar tomater, röd grapefrukt och vattenmeloner. Att äta morötter kan hjälpa dig att få både hudskyddande näringsämnen.
C-vitamin för kollagenproduktion
En studie publicerad 2007 i The American Journal of Clinical Nutrition visade att kvinnor med högre intag av C-vitamin har yngre hudar. C-vitamin är ett viktigt näringsämne för kollagenproduktion. Det är också en viktig antioxidant och kan skydda din hud på samma sätt som betakaroten och lykopen. Att äta röda och gröna paprikor, apelsiner, broccoli, jordgubbar, kiwifrukter, grapefrukt, spenat och potatis kan hjälpa till med att ta intaget av vitamin C.
Vitamin E för antioxidantskydd
E-vitamin är också en väsentlig antioxidant som skyddar huden från UV-ljusskador och kan hjälpa till att spela en roll för att förhindra att huden hämmas. De flesta amerikaner får inte tillräckligt med E-vitamin i kosten, enligt Office of Dietary Supplements. För att möta dina behov för bättre hud, inkludera mat som mandel, vetex, solrosfrön, jordnötssmör, spenat och broccoli i din kost.
B Vitaminer för hälsosam hud
B-vitaminerna får inte spela en direkt roll för att förhindra att huden förlorar sin elasticitet och kraft, men de är viktiga för övergripande hudhälsa. Dessa vitaminer - tiamin, riboflavin, pantotensyra, niacin, biotin, folat och vitaminer B-16 och B-12 - finns i en mängd olika livsmedel vilket gör det enkelt för dig att möta dina dagliga behov. Bra val inkluderar hela korn, grönsaker, baljväxter, fettsnål mejeriprodukter och magert kött som fjäderfä och skaldjur.
