Sallader passar bra in i en hälsosam kost - du kan göra dem från praktiskt taget obegränsade kombinationer eller frukt och grönsaker för att undvika tristess och förbereda dem i förväg för att ta tag i farten. Noggrant förberedda sallader kan inte bara hjälpa dig att gå ner i vikt utan också hjälpa dig att möta de dagliga rekommendationerna för konsumtion av frukt och grönsaker samt för väsentliga näringsämnen. Välj näringsrika ingredienser för dina sallader och äta en mängd hälsosamma livsmedel som en del av en balanserad kost för viktkontroll.
Kaloriunderskott
Grön sallad med tomater, feta och oliver Fotokredit: gbh007 / iStock / Getty Images Att gå ner i vikt betyder att man skapar ett kaloriunderskott eller äter färre kalorier än du bränner. Att äta sallad kan hjälpa dig att gå ner i vikt om det hjälper dig att minska ditt totala kaloriintag. Välj fyllning ingredienser så att du inte är så hungrig och äta mindre, och hålla dina salater låga i kalorier så att de ger färre kalorier än måltiden eller mellanmålet som de ersätter.
Ingredienser att inkludera
Skål med stugaost Fotokredit: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images Att gå ner i vikt genom att äta sallad, betona färsk frukt eller grönsaker eftersom de är låga i kalorier, men de hjälper till att fylla dig eftersom de är höga i vatten och kostfiber. Har också lite magert protein, vilket är ett annat hungerundertryckande näringsämne. Möjliga ingredienser för en grönsaksallad innehåller sallad, spenat, groddar, tomater, gurkor och bönor, konserverad tonfisk eller grillad kyckling eller kalkonbröst. För vegetarvänligt protein, räckvidd för bönor, nötter eller sojaprodukter, som tofu eller tempeh. För en fruktsallad, inkludera färska bär, druvor, apelsin eller mandarin segment eller skär päron, meloner eller äpplen. Höstost kan tjäna som proteinkälla.
Ingredienser att undvika
Skål med fruktsallad Fotokredit: chainatp / iStock / Getty Images Salad dressing är hög i kalorier, så bara äta en liten mängd om du försöker gå ner i vikt. Andra ingredienser som är försiktiga med att lägga till din sallad är de bästa kalorierna i den typiska amerikanska kosten, som inkluderar fullmjölkad ost och högfett kött, som kyckling och bacon, enligt 2010 Dietary Guidelines från US Department av hälsa och mänskliga tjänster. Om du äter en fruktsallad, lägg inte till fylld piskad topping, grädde, socker eller kokos eftersom dessa ingredienser är höga i kalorier.
rekommendationer
Jello med hallon och röda vinbär Fotokredit: MarynaVoronova / iStock / Getty Images En stor sallad kan vara en tillfredsställande huvudrätt för att hjälpa dig att gå ner i vikt om du äter den istället för kalorier med hög kalori. En sida sallad tillsammans med din huvudrätt kan göra en lunch eller middag mer fyllning utan att lägga till många kalorier. Till frukost eller mellanmål, ha en färsk fruktsallad med fettfri stearinost eller yoghurt för lite protein. Istället för högkalorierad bakverk eller glass till efterrätt, ha färsk fruktsallad eller prova ett mer kreativt alternativ, till exempel en formad sallad gjord med sockerfri fruktmatad gelatin och frukt.
