Hur länge du ska vänta efter att ha ätit för att träna är i stor utsträckning beroende av storlek och typ av din måltid. Om du bara åt middag, och det är dagens största måltid, ska du vänta längre än om du bara åt ett litet mellanmål. Jump-roping är en speciellt högintensiv övning som ökar din hjärtfrekvens och jostlar dina insidor runt. Det vore bäst att vänta över en timme innan hoppet rep efter middagen.
Motion efter att ha ätit
Att träna efter att ha ätit kan påverka ditt matsmältningssystem negativt. Matsmältningsprocessen leder blodflödet till magen för att bryta ner maten du konsumerar. Att träna innan matsmältningssystemet har en chans att börja arbeta kommer att hindra processen eftersom motion leder blodflödet till de muskler som arbetar istället.
Hög intensitet Vs. Låg Intensitetsaktiviteter
Att gå på en promenad efter middagen är inte så illa som att ta tag i ditt hopptåg. Det kan till och med förbättra din matsmältning. Lågintensiva aktiviteter, som promenader, är bra efter att ha ätit. Högre intensitetsaktiviteter som simning och bergsklättring är inte den bästa idén och kan till och med vara farlig. Utöver dessa kan spring, rep och cykling orsaka kramp och smärta i bukområdet.
Tidsram för övning efter ätning
Om du bara åt en stor måltid, vänta en till fyra timmar innan du tränar, enligt en artikel från juni 1999 på CNN.com. Genom att göra så kan matsmältningssystemet slutföra sin process, men ändå håller du tillräckligt så att du inte kämpar av känslor av hunger. Om du bara åt ett litet mellanmål, till exempel ett äpple eller en energistäng, bör du vänta en halvtimme till en timme.
Övar på tomt
Medan du kanske tror att träna på tom mage är en bättre idé, kan detta medföra att du är trög, dränerad av energi och lämnat utan bränsle för träning. Medan du inte vill skopa i en full måltid, får du ett mellanmål en timme före träningspasset för att ge dig tillräckligt med kolhydrater för att bränna din kropp utan att lägga dig i matsmältningssystemet med mycket arbete.
