Treading vatten är vanligtvis det första du lär dig när du börjar simma lektioner, och det kan vara den enda sak som sparar ditt liv om du någonsin fastnar i djupt vatten under någon tid. Treading vatten är en teknik som används för att hålla din kropp flytande och ditt huvud ovanför ytan så att du kan andas. Att behålla energi och hålla sig lugn är viktiga faktorer när man drar vatten.
Koppla av
När du drar vatten i alla situationer måste du förbli så avslappnad som möjligt. Ångest kommer att leda till att dina muskler spänner upp och kan orsaka kramper eller hindra din teknik. Så länge ditt huvud är bekvämt över vatten, andas djupt och jämnt och du kommer att kunna behålla din position under mycket längre tid.
sculling
Sculling är en teknik du använder med dina armar och händer som hjälper till att hålla vattnet på din axelnivå. Medan du befinner dig i en vertikal vattenträngning, böjer du armbågarna något och sträcker dina armar ut till sidorna på axelnivån. Du vrider dina palmer fram till 45 grader och tar med armarna framåt på samma gång. Vänd dina handflator så att de är 45 grader mot baksidan när armarna är halvvägs fram. Fortsätt på detta sätt för att hålla trycket mot vattnet och håll din kropp nära ytan.
Flutter Kick
Medan du rör dina armar i en sculling rörelse, måste du också flytta dina ben. Fladsparken är en användbar benrörelse för olika badsträckor och för att träna vatten. I grund och botten är det bara en växlande spark med ett ben och sedan nästa, i korta rörelser med tårna pekade mot botten av poolen. Variera hastigheten på din fladspark när du lär dig hur du slår ut vatten, för att hitta den hastighet som fungerar bäst för din kroppstyp.
Samordning
Timing och koordinering av din övre och undre kropp är vad som verkligen håller ditt huvud över vatten. Du kan ha den finaste fladsparken och den mest effektiva sculling tekniken, men om rörelserna inte är samordnade kommer du att sjunka. Att öva din samordning med en vattennudel ger dig en felmarginal medan du lär dig. Vik nudeln runt ryggen så att ändarna ligger under din armhålor. Gör sculling tekniken och flutter sparka samtidigt tills du kan känna dig själv stödd utan hjälp från nudeln. Till sist tar du bort nudeln, men har en livräddare eller en stark simmare i närheten om du behöver hjälp.
