När du är överviktig, är det inte ovanligt att ha överflödigt fett på dina armar, vanligen kallad flabby armar. Den del av armen som drabbas mest är tricepsområdet på baksidan av överarmen. Toning your arms tar lite arbete från din sida, men du kan börja se resultat inom några veckor. Nyckeln är att vara motiverad att träna regelbundet och äta rätt. Genom att rikta in dina armmuskler med rätt övningar kan du forma och tona dem. Att äta rätt och göra aerob träning kan också bränna fettet från dina armar också.
Steg 1
Utför några av dina favorit aerob träning minst tre gånger per vecka. Utför några av dina favorit aerob träning minst tre gånger per vecka. Centers for Disease Control och Prevention föreslår 300 minuter eller mer kardio per vecka för att hjälpa dig att bränna fett och gå ner i vikt. Några effektiva tyngdförlust träningspass är att gå snabbt, jogging och elliptisk träning. Varje träning bör vara 30 till 60 minuter.
Steg 2
Lyfta vikter Lyft vikter eller använd resistansband för att rikta musklerna i dina armar. Detta kommer att hjälpa till att stärka dina armar, särskilt dina triceps, för ett mer tonat utseende. Gör dessa träningspassar på dagar du inte gör någon kardioövning. Viktiga övningar att använda inkluderar överliggande triceps förlängningar, bicep curls, lateral arm höjningar, axelpressar och triceps dips.
Steg 3
Klipp kalorier Skär onödiga kalorier från din kost för att påskynda viktminskningsprocessen. Detta kan innefatta att skära på sodavatten, mellanmålskakor, stekt mat, godis och kalori med hög kalori. Skärar ut en daglig 20-oz. läsk vid 250 kalorier per dryck, till exempel eliminerar 1 750 kalorier per vecka. Det motsvarar 1 kg kroppsfett under två veckor.
Steg 4
Drick vatten Drick mycket vatten varje dag. Vatten hjälper inte bara din kropps funktion mer effektivt, men det kan också hjälpa dig att äta mindre. Hjärnan kan förvirra hunger med törst, så det är viktigt att du alltid håller hydratiserad.
tips
- Följ dina övningsförlopp för att bibehålla stadiga ökar i träningslängd och / eller intensitet. Ju intensivare du tränar, desto större kalorier kommer du att bränna.
varningar
- Gör aldrig extrema ändringar av din kost utan att först diskutera det med din läkare. Lyft inte mer än vad du bekvämt kan hantera eftersom det kan leda till skada.
