Lägg till fettförbrännande övningar för tjejer till din viktminskning plan att smala ner snabbt. För bästa möjliga resultat, omforma din kroppsbyggnad och förbättra din hälsa med en strategi som fokuserar på korrekt diet, konditioneringsarbete och motståndsträning. Rådfråga din läkare innan du börjar ett diet och träningsprogram.
Motståndsträning
Motståndsträning stimulerar hormonerna som håller muskler och bränner kroppsfett för energi. Din kropp behöver energi för att bibehålla mager kroppsmassa eller muskel; Att lägga till muskler hjälper dig att bränna mer kalorier. Om du dietar drastiskt och förlorar muskelmassa sänker din ämnesomsättning och du bränner färre kalorier. Du kommer inte massera upp med motståndsträning så länge du inte äter för överskott. Mål dina stora muskler och bränna mycket kalorier med sådana övningar som squats, deadlifts, chin-ups, bänkpressar, rader och militära pressar.
Kardiovaskulärt arbete
Du behöver inte spendera timmar på en löpband eller i en klass som hoppar upp och ner på plaststeg för att gå ner i vikt - öka intensiteten på dina kardessessioner istället för längden. Använd intervallträning för att bränna fett snabbare. Alternativa perioder med hög intensitet aerob träning med långsammare återhämtningsperioder. Till exempel, växla mellan att springa och gå under din konditionsträning. Hoppa rep, växla från hastighetsbyten till långsammare perioder som låter dig få tillbaka vinden.
Alternativ konditionering
Sled dra är inte bara för fotbollsspelare och powerlifters. Denna typ av aktivitet fungerar för alla som är pressade för tid och vill skörda fördelarna med en intensiv cardio träning. Att dra en tung vikt fungerar dina ben och höfter, såväl som ditt kardiovaskulära system. Det kan också förbättra din tolerans för träningsvolymen, vilket innebär att du får mer ut av dina träningsövningar. Kör mot ljusmotstånd, till exempel med en vävd väst eller motståndsrör. Kör inte med hantlar - de kommer att dra din hållning och ändra mekaniken i din körning.
Diet
Träning hårt kommer inte att hjälpa om din kost inte är upp till par. Du måste också äta ordentligt. Konsumera protein, som nötkött, kyckling, mjölk, ägg och fisk, för att hjälpa din kropp att återhämta sig från träningspass. Din kost bör också inkludera essentiella fettsyror - som finns i fet fisk som lax, liksom nötter och frön - för hormonell produktion och reglering. Ät kolhydrater för att ersätta den energi du bränner vid träning. Näringsrika exempel är frukter, grönsaker och fullkorn.
