Vandring är ett sätt att gå ner i vikt och komma i form. Oavsett om du tar dagliga promenader i parken eller går på weekendresor till bergen, kommer du att brinna kalorier och få muskler.
Kroppsvikt
Antalet kalorier som brinner vandring beror delvis på din kroppsvikt. I allmänhet brinner en person på 160 kg mellan 430 och 440 kalorier per timmars vandring. En 200-lbs person bränner cirka 550 kalorier per timmars vandring. Ju mer du väger desto mer kalorier brinner du i en timmes vandring.
Intensitet
I en studie publicerad av American Council for Sports Medicine i tidskriften Medicine and Science i Sport och Motion, fann forskare att en hög träningsintensitet ökar din kaloriförbränning, även efter att du är klar med aktiviteten. När du vandrar hög intensitet i 45 minuter, bränner du ytterligare 190 kalorier senare på dagen. Din ämnesomsättning ökar med en kraftfull vandring och extrakalörbränningen varar i genomsnitt 14,2 timmar efter det du har gjort, och det kan fortsätta genom de första 3,5 timmarna av sömn.
Pack vikt
Antalet kalorier som brinner i en timmars vandring beror också mycket på om du bär ett pack och i så fall hur mycket det väger. Om du bär en lätt belastning, som ett dagspaket, kommer du att brinna mellan 50 och 100 fler kalorier i timmen än utan vikt. Med en tung last, som för en lång backpacking resa, kommer du att bränna upp till 200 kalorier i timmen.
Terräng
Terräng spelar också en stor roll i hur kan kalorier du bränner vandring. Eftersom terrängen varierar så mycket är det omöjligt att säga exakt hur vandring i ett visst område kommer att ändra antalet kalorier du bränner. Till exempel kommer du att bränna mer kalorier som går på platt, stenig mark än på platt gräsbevuxen mark. Men du kommer att bränna mer kalorier som går uppåt på gräset än platt, stenig terräng. I allmänhet, om vandringen är utmanande, kommer du att bränna mer kalorier.
