Rhodiola rosea, även känd som arktisk rot, roserot eller guldrot, är en ört som kallas "adaptogen". En sådan ört hjälper dig att anpassa dig till olika påfrestningar och orsakar lilla eller inga biverkningar. Den dos du tar beror på överväganden som vad du använder det för och formen av örten du tar.
Rhodiola Användningar
Rhodiola har använts i århundraden i Asien och Östeuropa. Dess traditionella användning har varit som en tonic för att öka fysisk och mental prestation, ett stimulans för nervsystemet och ett botemedel mot depression, stress och trötthet. Örten är känd för att förbättra allmän hälsa, atletisk prestanda, minne, uppmärksamhet och sexdrift. [ref 1,2,3] Det har emellertid bara varit några humanstudier som stöder någon av dessa påståenden.
Human Studies
Enligt E.M. Olsson et al av Psykologiska institutionen vid Uppsala universitet i Sverige var en daglig dos av en standardiserad beredning av Rhodiola Rosea-rötter innehållande 576 mg extrakt effektiv för att motverka utmattning och öka mentala prestanda. [ref 4] Vidare visade V. Darbinyan et al av Neurologiska institutionen vid Armenian State Medical University att personer som lider mild till måttlig depression dra nytta av ett dagligt dosintervall innehållande 340-680 mg extrakt. [ref 2,6]
Standardiserade produkter
Preparat av örter kan standardiseras med avseende på deras innehåll av aktiva ingredienser. Kliniska studier har använt standardiserade produkter som innehåller 2 till 3% rosavin och 0,8 till 1% salidroside. Om du vill ta Rhodiola för trötthet, låg energi eller mild depression, kan du försöka börja med en daglig dos på 100 mg av produkten i en vecka och sedan öka dosen med 100 mg varje vecka tills du tar 400 mg dagligen , som föreslagits av Tieraona Low Dog, MD [ref 3]
Kliniska doser
Även om kliniska doser vanligtvis ligger i intervallet 200 till 600 mg Rhodiola-extrakt per dag [ref 1], har det varit svårt att upprätta en rekommenderad dos för Rhodiola rosea, i ljuset av knapphet i humanstudier. Forskningsstudier har undersökt en rad hälsopåståenden gjorda för örten, med olika doser och preparat, med blandade resultat. [ref 5] Lyckligtvis har få biverkningar rapporterats, och de har generellt bestått av mild till måttlig nivå av yrsel och muntorrhet. [ref 3]
