Att gå ner i vikt kan vara svårt, och om det blir för mycket av en kamp kan du vända dig till din läkare för hjälp. Injektioner av humankoriongonadotropin är ett förfarande som han kan rekommendera för viktminskning och för att hjälpa till att återställa din metabolism. Det är dock inte en långsiktig lösning. Du får bara injektioner i några veckor. Därefter måste du göra kost och livsstilsjusteringar som hjälper dig att hålla tyngden av.
HCG-programmet
Du får bara HCG-hormoninjektionerna i 40 dagar, men kan förlora mellan 25 och 45 pund under den tiden. Under injektionerna kommer din hypotalamkörtel släppa ut lagrat fett som ska användas av din kropp, men det är viktigt att du begränsar antalet kalorier du konsumerar varje dag för att maximera viktminskning, enligt "Anti-Aging Therapeutics, Volume 12, "publicerad 2010. När du tar injektioner, kommer din läkare att ordinera en diet som leder dig att konsumera mellan 500 och 800 kalorier varje dag. Din kropp kommer att använda kalorier från det släppta fettet för att kompensera för minskningen av kalorier du konsumerar. Din läkare kommer också att rekommendera en strikt diet, en som inte innehåller kolhydrater. Tre portioner av protein, frukt, sallad och två till tre koppar grönsaker varje dag är de livsmedel du får lov att äta. Det reducerade kaloriintaget kommer också att innebära att endast deltagande i lätt träning - inte mer ansträngande än att gå - i 30 minuter om dagen medan man får HCG-injektioner.
Öka ditt kaloriintag
Det kan låta kontraintuitivt, men du måste öka ditt kaloriintag för att hålla tyngden av efter HCG. Det beror på att om du fortsätter att konsumera 800 kalorier eller mindre utan injektionerna, kan din kropp antar att du svälter och övergår till fettlagringsläget. Du kan beräkna antalet kalorier du bör börja konsumera efter HCG genom att multiplicera din vikt med 13. Till exempel kan en kvinna som väger 125 pund vilja ta in 1 625 kalorier varje dag för att behålla sin viktminskning.
Lätta tillbaka till en vanlig kost
När du är klar med HCG-injektionerna kommer din läkare att vägleda dig när du gradvis börjar sätta komplexa kolhydrater tillbaka i din diet. Din vikt kommer att spåras när du börjar lägga mat som du hade undvikit medan du var på HCG. Om något orsakar viktökning, kommer din läkare att råda emot dem igen i några veckor. Det kan ta upp till nio månader för din ämnesomsättning att återställas helt - betraktad som "underhållsfasen" - så att du kan äta normalt igen utan att gå ner i vikt.
Bli aktiv
Centers for Disease Control och Prevention säger att regelbunden fysisk aktivitet är avgörande för att bibehålla en hälsosam vikt. Detta är särskilt sant efter att HCG-injektionerna har slutat och du ökar dina kalorier. Du behöver 75 minuters kraftig träning eller 150 minuters måttlig övning varje vecka för att hjälpa dig att hålla dig tillbaka. Detta kan delas upp oavsett vilket sätt som passar bäst med din livsstil, även om du tränar minst tre dagar varje vecka är rekommendationen. Inkludera både kardio- och motståndsträning. Aktiviteter som snabb promenad och cykling i avslappnad takt anses vara måttlig aerob träning. Om du vill utföra mer kraftfulla övningar, överväga att jogga eller springa, simma varv, hoppa rep eller till och med rullskridskoåkning.
