För golv gymnastik behöver du ingen utrustning, bara vaddering. Det är gymnastik i sin mest grundläggande form. Golv gymnastik gör det möjligt för gymnaster att lära sig enkla tumlande färdigheter. Lika som att lära sig att gå innan du går, förbereder golvövningar för begynnelsesgymnastik dig för mellanliggande och avancerade övningar. Du kommer att lära dig rörelserna intuitivt och bygga lämpliga muskler.
Stretching
Som med någon fysisk aktivitet är det viktigt att sträcka på förhand. Specifika sträckor kommer att limber dig och förbereda dig för att börja gymnastikövningar på golvet. Arm-up rotator sträcker, stående högbenböjda knähängstringsträckor och häftande utlängda adductorsträckor är de tre sträckor som rekommenderas av The Stretching Institute. Det är viktigt att sträcka övre torso-, kärn-, höft-, ben- och armmusklerna ordentligt, eftersom de alla används i golvövningar.
Rolls
Nybörjare gymnaster kan göra ett brett utbud av rullar på golvet. Framrullen är den mest grundläggande av dessa, med bakåtrullen är det något svårare motsatt. Framrullningen kan modifieras genom att inkorporera en strängdel. Framsprutspolen innebär att benen sätts upp rakt i mitten av rullen. Alla dessa utgör grunden för balans och koordinering i gymnastiska golvövningar.
Rytmisk gymnastik
Rytmisk gymnastik liknar dans. Det handlar om att hoppa, twirla och andra rörelser som följer en koreograferad plan som ställs av en gymnastikinstruktör eller koreograf. Rhythmic gymnastik kan göras med apparater, som klubbar, bollar, band och hoops. Du kan utföra rytmiska gymnastiska övningar på ett heltäckt golv. Övningarna hjälper dig att bygga uthållighet och vänja sig vid att integrera flera gymnastiska rörelser tillsammans. De bekanta dig också med den rytmiska gymnastikapparaten.
Står
Att kunna göra handstands är viktigt för nybörjare gymnaster. Andra rörelser kan drabbas om du inte behärskar denna färdighet. Du bör göra din handstand så lång som möjligt. Handvandring är ett sätt att bygga nödvändig konditionering för handstanden. Den främre handstångsrullen är ett sätt att träna med handstanden i andra gymnastikövningar. Nackkäten att stå, vilket kräver att du skjuter ut armarna och nacken i ett stativ, är en annan grundläggande övning som fungerar på samma muskler.
