Ångest är en känsla av oro som uppträder som en naturlig reaktion på stress. Om du upplever ångest utan någon speciell anledning eller känner dig orolig eller panik från vardagliga händelser kan du få en ångestsyndrom. Ångestsjukdomar påverkar cirka 40 miljoner amerikanska vuxna, enligt National Institute of Mental Health. Terapi och medicin är vanliga behandlingar för ångestsjukdomar, men livsstilsfaktorer som att äta en näringsrik kost rik på vitamin B kan också hjälpa, enligt Mayo Clinic.
Livsstilfaktorer och ångest
Förutom att söka rådgivning och eller medicinering för ångest kan personer med ångestsjukdom dra nytta av livsstilsförändringar. Om du tränar regelbundet, få minst åtta timmars sömn per natt, träna stressreduceringstekniker och följ en näringsrik matplan, du kan minska eller lindra ångest, enligt Mayo Clinic. Undvik att konsumera alkohol och koffein och äta en kost rik på vitamin B, kliniken rekommenderar. Vitamin B hjälper hjärnans funktion och minskar ångest och depression, enligt 2004 års artikel i "Psykologi idag".
Vitamin B-komplex
Vitamin B är ett vattenlösligt vitamin som förekommer i åtta former - vitaminerna B-1 till och med B-3, vitaminerna B-5 till och med B-7, vitamin B-9 och B-12. B-vitaminer är nödvändiga för korrekt hjärnfunktion, och en brist på B-vitaminer kan leda till ångest och depression, enligt "Psychology Today". Symptom på B-vitaminbrist kan vara nervositet, huvudvärk, snabb hjärtslag, svårigheter att koncentrera, kramper, trötthet, irritabilitet, stickningar i händer och fötter och illamående efter måltid.
B-vitaminkällor
B-vitaminer förekommer naturligt i en mängd olika livsmedel, inklusive spenat och andra gröna bladgrönsaker; bönor; ärter; bananer; potatisar; lever; och hela korn. Vitamin B-12 finns endast i djurkällor, inklusive musslor, ostron, musslor, lever, kaviar, bläckfisk, fisk, krabba, hummer, nötkött, lamm, fjäderfä, mjölk, ägg och mejeriprodukter som ost. Vissa livsmedel berikas med B-vitaminer, som vissa spannmål, bröd och energidrycker. B-vitaminer finns också som tillägg.
överväganden
Att äta en diet rik på vitamin B kan hjälpa till att minska din ångest, men om du lider av ångestsyndrom, sök professionell hjälp. National Institute of Mental Health rekommenderar talkterapi och ibland mediciner för att behandla ångeststörningar. En mentalvårdspersonal kan utvärdera dig och bestämma de bästa behandlingsalternativen för dig. Friska livsstilvanor som att följa ett näringsrikt ätprogram som innehåller B-vitaminer i din kost kan komplettera din ångestbehandlingsplan.
