Med kändisar som Salma Hayek, Sarah Jessica Parker och Gwyneth Paltrow förlorar enligt uppgift viktminskning medan de mår bra av juicing, du kan bli frestad att gå med. Trots allt, stoontiskt dricker gröna juicer morgon, middag och natt verkar visa sig ett engagemang för viktminskning inte uppnås genom att trimning av kalorier ensam. Juicing för tyngdförlust kan backfire emellertid - lämnar dig hungrig, nutritionally deficient och fatare i det långa loppet. Juice klokt, och det kan vara en viktminskning allierad.
Juice Benefits
Juicerna du konsumerar för viktminskning är inte kannen med apelsinjuice eller fruktstans du hämtar i mataffären. Juicing för viktminskning har du använder en hempressare för att trycka pounds av färska frukter och grönsaker och skapa koncoctions rik på vitaminer, mineraler och fytonutrienter. Alternativt kan du köpa kallpressad juice till ett högt pris för att ersätta måltider. Dessa naturliga juice innehåller inget tillsatt socker, konserveringsmedel, oönskade fetter eller överskott av natrium. När de görs mest med gröna grönsaker, som kale, selleri och gurka, är de också låga kalorier.
Kommer till Extremes
Trots att hempressade juicer ger mycket godhet, kan de ha oönskade konsekvenser för att konsumera dessa exklusivt som en saft fort i ett försök att gå ner i vikt. Juicer saknar vissa väsentliga näringsämnen, nämligen protein och friska fetter. Protein är avgörande för att hjälpa dig att behålla muskelmassan när du släpper pounds, medan både protein och fett hjälper dig att känna dig fylld efter en måltid. All massa du ser kvar i papperskorgen i din juicepress är den fiber som kroppen saknar när du konsumerar juice. Fiber spelar också en roll för att du ska känna dig full och bekämpar uppblåsthet och förstoppning. Många juice-bara dieter är mycket låga i kalorier, vilket stoppar din ämnesomsättning, leder till trötthet, kan leda till huvudvärk och yrsel och gör dig irriterad. Om du målar beslutet att hålla fast vid en saft snabbt i mer än ett par dagar, kommer det mesta av den vikt du förlorar att vara vatten och muskler - inte fet.
Lagom är bäst
Det är inte allt eller ingenting när det gäller juicing för viktminskning, dock. Du kan säkert ersätta en måltid eller ett mellanmål med en hälsosam grön juice och framgångsrikt gå ner i vikt, säger dietist Joy Bauer. Vid andra måltider, titta på din portion storlekar och hålla fast vid hela mat, nämligen magert proteiner, färska grönsaker och frukt och hela korn, för att hjälpa dig att släppa pounds. Genom att äta hela mat kommer du inte att känna som om du svälter.
Kalori kontroll
Om du använder juice för att öka din viktminskning plan, inser att kalorier från juice kan lägga upp snabbt om du inkluderar mycket frukt i din mix. Suckrarna i frukten spikar också dina insulinnivåer, vilket leder till energisvingningar och hämmande viktminskning. Några viktminsknings juiceplaner är för låga i kalorier, så du kommer inte ha energi för motion och dagliga sysslor som bränner kalorier. Du kanske inte konsumerar mycket kalorier, men utan riklig daglig aktivitet, brinner du inte heller mycket. Som ett resultat kan du inte skapa ett mycket stort kaloriunderskott, och din viktminskning saktar ner. Dessutom, om du blir vana med daglig träning, är det så mycket svårare att lägga till det igen när du återvänder till att äta vanlig mat. Resultatet kan vara en plötslig återkomst av några pounds som förlorats. En viktminskning plan som skapar ett underskott genom måttlig kalori minskning och ökad kalori bränning med motion är mer hållbar på lång sikt.
