Den hala, ofta tjocka substansen som ackumuleras i halsen och näspassagen under en kall kallas slem. Det är en av kroppens naturliga reaktioner på inflammation i samband med övre luftvägsinfektioner, såsom förkylningar, bronkit och bihåleinflammation, allergier och kronisk hosta. Rökning ökar din risk för kronisk hosta och slem, enligt Canadian Lung Association. Förutom att skörda tillräcklig vila och medicinsk behandling, kan vissa livsmedel som möjligt minska dina symtom.
Frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker är rika på antioxidanter, som stöder din kropps förmåga att motstå och läka av infektioner och sjukdomar. Antioxidanten C-vitamin har antiinflammatoriska egenskaper, enligt University of Maryland Medical Center eller UMMC, och kan hålla din luftväg öppen. C-vitamin kan också minska risken för astma i samband med wheezing. Frukt och grönsaker, särskilt rik på C-vitamin och andra skyddande näringsämnen, inkluderar bär, citrusfrukter, cantaloupe, kiwi, tomater, gröna grönsaker, paprika, broccoli och squash.
Fullkorn
Hela korn innehåller alla näringsrika delar av spannmålen. Som ett resultat ger de mer vitaminer, mineraler, antioxidanter och fibrer än raffinerade korn, såsom vit mjöl. Medan bearbetade och feta livsmedel, som nachos och pommes frites, kan öka slemproduktionen, kan "fullskalning", såsom råg, bovete, hirs och hirs, enligt "Kinesisk näringsterapi: Dietetics in Traditional Chinese Medicine" av Joerg Kastner minska Det. Andra näringsrika fullkornsprodukter inkluderar quinoa, pärlat korn, havregryn och 100 procent fullkornsbröd och pasta.
Varmvätskor
Varmvätskor kan lossna slem och lindra ont i halsen, enligt UMMC. Värderbara alternativ inkluderar koffeinfria örtteter, buljongbaserade soppor och varm soja eller mandelmjölk. Undvik mjölk som kan tjockna slem och koffeinhaltiga drycker, vilket kan störa vila. För extra antioxidantfördelar, välj buljongbaserad grönsaksoppa. För protein, vilket ökar immunfunktionen, välj soppor innehållande bönor, linser eller fjäderfä.
Fisk, nötter och frön
Fisk, nötter och frön ger värdefulla näringsämnen, inklusive zink, som spelar en viktig roll i ditt immunsystem och viktiga fettsyror. Viktiga fettsyror kan minska inflammation och slem i samband med förkylning, enligt Kastner. Fet fisk, som lax, makrill, sill, hälleflundra och rödbrun tonfisk, är de bästa källorna till omega-3-fettsyror, som har exceptionella antiinflammatoriska egenskaper. Växtekällor av omega-3 innehåller blandade linfrö, valnötter, valnötolja och rapsolja. Om halsen är öm, ger nötkött, såsom jordnöts eller mandel, mjuka konsistensalternativ till nötter och frön.
