När din yttre lår gör ont när du står efter körning och efter sittande kan du ha en av två vanliga förhållanden. Iliotibialbandsyndrom är irritation och inflammation i en stor sena i låret. Meralgia paresthetica är en nypa nerv i låret. Båda kan orsakas av överanvändning av benen under körning.
Iliotibial Band Syndrome
Det iliotibiella bandet är en sena som löper längs ytan på låret. Det börjar faktiskt i höften, löper vertikalt ner på benet och sätter sedan in i knä och tibia. Det iliotibiala bandet håller knäet stabilt när du kör. Den glider fram och tillbaka över botten av din lårben när du böjer knäet. När du kör en hel del, kan ofta böjning av knät orsaka Iliotibial bandet att bli irriterad, orsakar smärta på utsidan av din yttersidan av låret samt knät. Denna irritation kan också uppstå om du sitter i långa perioder med knäböjningen.
Behandling av Iliotibial Band Syndrome
För att behandla iliotibialbandsyndrom måste du först vila ditt knä och is för att få svullnad och smärta att dämpas. Is det i 20-minuters intervall. Du kan också behöva kortikosteroidskott och antiinflammatoriska läkemedel. När ditt knä känns bättre, börja fysisk terapi att sköta det till hälsan. Denna behandling kommer att fokusera på att sträcka Iliotibial band och stärka gluteus medius muskeln i höften, som stöder Iliotibial band. Om behandlingen misslyckas kan du behöva operation för att släppa iliotibialbandet där det korsar knäet.
Meralgia Paresthetica
Meralgia paresthetica är när en stor nerv i låret komprimeras. Nerven är lateral femoral kutan nerv. Det löper längs din yttre lår genom din ljumsk och bäcken. Den repeterande rörelsen av löpning kan orsaka muskelsvullnad eller tryck, som kan pressa nerven. Höftskada och viktökning kan också orsaka kompression på nerven. Komprimeringen resulterar i meralgi paresthetica, vilket medför smärta och brinnande i ytterlåret.
Behandling för Meralgia Paresthetica
Behandling för meralgi paresthetica fokuserar på att lindra trycket mot den laterala lårbenen. Kirurgi för att frigöra nerven är sällsynt. Vanligtvis behöver du en kortikosteroid injektion för att minska svullnad samt en paus från den verksamhet som orsakar kompression, i det här fallet körs tills benet känns bättre. Om du har gått i vikt kan du behöva förlora några pounds för att få smärtan att gå iväg. Annars innebär behandling att fysisk terapi förstärker musklerna i höft och ben.
