Eftersom viktminskning handlar om att skapa ett kaloriunderskott - att äta färre kalorier än att du bränner dag in och dag ut - kan tennis vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt. Att spela singlar är speciellt en högkaloribränsande aktivitet, även om en bra, konkurrenskraftig matchning av dubblar också kommer att hjälpa dig att trimma. Följ med allt som tennis med hälsosam matvanor för mätbara förbättringar i viktminskning.
Kalorier brända
En timme av konkurrenskraftig singeltennis skulle bränna cirka 520 kalorier i en 155 pund person, enligt Harvard Health Publications. En 185 pund person skulle brinna närmare 622 kalorier, eftersom ju mer du väger desto mer kalorier bränner du med samma aktivitet. Nyckeln till kaloriförbränning är aktivitetens intensitet och varaktigheten av träningen. Bara räkna med att ju mer du flyttar jagar bollar och gör skott, ju mer vikt kommer du att förlora att spela tennis.
Cardio Tennis
Cardio Tennis är ett träningsprogram med hög intensitet som innehåller tennis i calisthenics, körning, träningsövningar och up-tempo-musik. Den använder lågkompressionsbollar för att hålla åtgärden att gå till tennisspelare med olika förmågor. Cardio tennis framträdde i stora städer som en fitness trend i början av 2000-talet och erbjuds nu i många tennis klubbar runt om i landet. Cardio tennis förespråkare säger att kvinnor kommer att bränna cirka 300 till 500 kalorier per timme i cardio tennis, medan män kan brinna två gånger dessa siffror.
Andra fördelar
Förutom att bränna kalorier hjälper tennis med andra sport- och fitnessmål. Det förbättrar hand-ögonkoordinering och utvecklar muskler som behövs för stopp, start och sidledningar som karakteriserar tennis. Tennis förbättrar också flexibiliteten och brinner fet. Ju mer du kan ersätta fett med magert muskel, desto effektivare kommer du att bränna kalorier och gå ner i vikt.
Gör det mesta av ditt träningspass
Sträva efter minst 30 minuter med måttligt intensiv fysisk aktivitet varje dag - eller åtminstone de flesta dagar - i veckan. Så om du lägger in en bra timme med fram och tillbaka tennis på en dag kan du kanske ta nästa dag. Men låt inte en bra tennis träning gå i spill genom att äta. Komplettera dina träningspass med bra balanserade måltider som är låga i mättade fetter för att påskynda viktminskning.
