Om du utövar regelbundet innan du blir gravid, kan aktiviteten under graviditeten hjälpa dig att behålla din styrka och även lindra obekväma symtom som uppblåsthet, ryggont och förstoppning. Men att trycka på din kropp för hårt kan sätta både dig och din bebis i fara, så ta ett modifierat tillvägagångssätt för träning tills ditt barn är född.
Kroppstemperatur
Det är normalt att din kroppstemperatur ökar när du är aktiv, men undvik motion som gör din kropp för varm under graviditeten. Överhettning är särskilt farlig under första trimestern, eftersom det är en kritisk period för utvecklingen av ett barns större organ. Du kan bli överhettad snabbare under graviditeten, så träna på ett svalt ställe och drick mycket vatten innan, under och efter träningspasset, för att hålla dig hydratiserad.
Hjärtfrekvens
Ett racinghjärta är ett annat tecken du pressar dig för hårt under ett träningspass. Om du andas ut är det inte bara dig som behöver mer syre; Din baby kanske inte får syre hon behöver heller. En bra tumregel är att se till att du alltid kan prata normalt under träning.
Lyftgränser
Om du redan lyfte upp vikter innan du blir gravid, är det bra att fortsätta så länge du har din läkares tillåtelse. Men tunga vikter kan lägga stress på dina leder, som blir lösare under graviditeten tack vare förhöjda halter av hormon relaxin. Begränsa dig till lättare vikter under graviditeten och öka antalet repetitioner du utför.
Balansöverväganden
När din mage växer och ditt tyngdpunkt flyttar, är du mer benägen att falla, vilket kan skada dig och din baby. Undvik övningar som är utformade för att testa din balans, som tyngdlyftning när du står på en Bosu-boll eller på ett ben. Och i stället för jogging, vandring och vandring på grov eller ojämn terräng, håll fast vid plana ytor tills efter graviditeten.
Generella riktlinjer
Det viktigaste att komma ihåg när du tränar under graviditeten är att om det känns fel, gör det inte. Graviditet är inte dags att driva din kropp utöver sin komfortzon, så fokusera istället på att bara stanna aktiv. Slutligen, om du upplever några ovanliga symtom som vaginal blödning, yrsel, andfåddhet, huvudvärk, bröstsmärta, kalvsmärta eller svullnad, muskelsvaghet, livmoderkontraktioner, minskad fostrets rörelse eller vätska som läcker från slidan, sluta träna och ring din läkare.
