Även om nötter innehåller lite protein, hjälper de bara till att bygga upphopning när de är parade med övningar som beskattar dina muskler, såsom tyngdlyftning eller pushups. Att äta nötter eller andra proteinkällor omedelbart efter träningen möjliggör muskeltillväxt. Men att konsumera extra protein leder inte till ökade vinster, och American Council on Exercise rekommenderar att idrottare får cirka 15 procent av kalorierna från protein, men inte mer. Vid 4 kalorier per gram, fungerar det till ca 75 gram i en 2000-kalori diet.
Protein i nötter
Beroende på sorten kommer 1 uns nötter att ge 3 till 6 gram protein. Nötter är inte ett komplett protein, eftersom de saknar några väsentliga aminosyror. Enligt Purdue University kommer parning av nötter med baljväxter som bönor att bilda ett komplett protein - och du behöver bara äta dem samma dag, inte samtidigt. Eftersom nötter är höga i fett och kalorier kan att äta flera portioner leda till viktökning. Vänd dig till magra källor, såsom tofu och äggvitor, för resten av dina proteinbehov.
