Trötthet och oförmåga att koncentrera sig kan vara ett vanligt problem, som ofta lösas genom förbättrade livsstilsvanor som till exempel sömn, stressreducering och kostförändringar. Vissa livsmedel och näringsämnen kan vara viktiga determinanter för en persons energi och kognitiva (hjärnans) funktion. Men allvarliga eller långvariga energi- och kognitiva problem kan kräva läkarvård.
Vitamin B6-Rich Foods
Vitamin B6 är ett viktigt vattenlösligt tillskott som kroppen inte kan producera. Det hjälper kroppen att producera hjärnkemikalier som serotonin, dopamin och norepinefrin och kan stödja koncentrationsförmåga och energi. Brist på vitamin B6 är känt för att orsaka symtom som irritabilitet, depression och mental förvirring. Enligt Linus Pauling Institute vid Oregon State University är den rekommenderade dagliga tilldelningen av vitamin B6 1,3 milligram för personer i åldrarna 14-50 och 1,5 till 1,7 milligram för vuxna äldre än 50. Värdefulla livsmedelskällor av vitamin B6 inkluderar vitaminförstärkta spannmål, bananer, lax, vitt köttfjäderfä, potatis, spenat, grönsaksjuice och hasselnötter.
Omega-3 fettsyror
Omega-3-fettsyror, som kroppen inte kan producera, är kända för att stödja hjärthälsan, minska kroppslig inflammation och humörbalans. Enligt University of Maryland Medical Center kan omega-3-fettsyror hittas i rika mängder i hjärnan och bidra även till hjärnans utveckling, mental skärpa och minnesfärdigheter. Människor som upplever nedsatt energi på grund av menstruationssmärta eller inflammation orsakad av artrit eller andra sjukdomar kan hitta omega-3-fettsyror som är till hjälp vid hanteringen av deras symtom. Rika mängder omega-3 fetter finns i kallvattenfisk som lax, tonfisk, sardiner, makrill och hälleflundra. Ytterligare källor inkluderar linfrö (helst jordad), linfröolja, valnötter, valnötolja och canolaolja. Regelbunden konsumtion av omega-3 fettkällor rekommenderas.
Fullkorn
Hela kornen ger näringsämnen som B-vitaminer, järn och magnesium. De ger också stora mängder glukos - kroppens primära energikälla som stöder fysisk och mental funktion. Eftersom hela korn inte har avlägsnats av viktiga näringsämnen under livsmedelsförädling innehåller de protein och fiber, vilka båda stödjer mättnad (fullhet efter att ha ätit) och blodsockerbalans. Enligt den amerikanska jordbruksdepartementet bör minst 1/2 av en persons kolhydratbaserade livsmedel bero på hela korn, och de flesta amerikaner misslyckas med att konsumera rätt mängd. Positiva källor för hela korn inbegriper 100 procent fullkornsbröd och spannmål, brunt ris, vildt ris, gammaldags havregryn, groddar och luftpoppad eller lågmjölkad popcorn.
