De nyaste och förmodligen största viktminskningsprodukterna där ute kan se frestande ut, men i verkligheten finns det ingen magisk kula för bantning. De verkliga "hemligheterna" ligger i de försökta och sanna metoderna för att upprätthålla ett kaloriunderskott och få regelbunden motion. Enligt en rapport som publicerades i "Canadian Family Physician" kan farinfraröda bastur hjälpa till med avgiftning och kan också få ditt hjärta och lungor att utföra på en nivå som liknar att gå i en måttlig takt. I en studie som nämns i rapporten förlorade deltagarna även en viss vikt genom att använda basturna. Men eftersom resultaten inte var helt avgörande skulle din bästa satsning vara att använda bastun som bara en del av en väl avrundad viktminskning rutin.
Hälsosam viktminskning
Steg 1
Håll regelbunden träningsrutin, utföra kardiovaskulär träning i cirka 30 minuter eller mer om dagen, fem dagar i veckan. Övning bränner kalorier, och du måste bränna cirka 3500 mer än du konsumerar för att förlora ett pund. Den forskning som hittills finns på bastur ger inte ett tillförlitligt antal kalorier du kan bränna från att använda dem, men det finns gott om publicerad information om hur många kalorier du kan förvänta att brinna genom att gå, springa, cykla, simma eller göra andra vanliga former av kardiovaskulär träning. Om begränsad rörlighet är ett problem kan du överväga en roddmaskin eller en hand-vev cykel för att komma in i din dagliga dos av kardio. Cardio har en annan stor fördel: Det får din kropps avgiftningssystem - din lever, njurar, hjärta och lungor - arbetar hårdare, vilket kan ha en liknande effekt som en produkt som spåras till "detox".
Steg 2
Utför styrketräningsövningar två dagar i veckan, som arbetar med alla större muskelgrupper, inklusive rygg, axlar, armar, ben och kärna. Styrketräning hjälper dig att bygga muskler, som bränner mer kalorier än fett.
Steg 3
Ladda ner en viktminskningsprogram eller använd en gratis kalori-tracker på nätet. Dessa verktyg hjälper dig att ställa in ett dagligt kalorimål baserat på det belopp du vill förlora och din nuvarande vikt. Ange varje dag i maten du har ätit och hur mycket motion du har gjort. Håll också en träningsbokboks där du kan skriva ner de övningar du har gjort, var du arbetade och några anteckningar om träningen du tycker är värda att notera.
Steg 4
Ändra matar du äter och skar bort sötsaker, alkohol eller fetma livsmedel om du upptäcker att du konsumerar för många kalorier baserat på ditt viktminskningsmål. Också försök att äta mindre portioner och konsumera mer frukt och grönsaker när du är hungrig.
Badar bastu
Steg 1
Tala med din läkare om dina planer på att använda en fjärr-infraröd bastu. Personer med hjärtsavvikelser eller hjärtsjukdom rekommenderas generellt att hålla sig borta från bastur, men din läkare kan tillåta det så länge du begränsar din tid och tar andra säkerhetsåtgärder.
Steg 2
Drick mycket vatten. Som en allmän regel måste du dryga ungefär hälften av din kroppsvikt i ounces varje dag, men det räknar inte med den extra vätska du behöver för träning och för det vatten du ska använda i bastun. Harvard Health Publications rekommenderar att du dricker cirka två till fyra extra glas vatten efter varje bastu-session. Undvik att dricka alkohol innan du använder bastun.
Steg 3
Använd bastun ett par gånger i veckan, men överstiger inte tillverkarens rekommendationer för hur mycket tid du ska spendera i bastun under en enda session. Farinfraröda bastur sätts på en lägre temperatur än "vanliga" bastur och använder en annan typ av ljus som kan få dig att svettas snabbare än vad du skulle göra i andra bastur, trots de relativt lägre temperaturerna. Generellt är 30 minuter eller mindre den rekommenderade tiden. Prova att använda bastun strax efter träningen så att du kan koppla av och varva ner.
Steg 4
Spåra din bastuanvändning i din träningsdagbok, notera hur länge du spenderade i bastun, temperaturen i enheten, hur mycket vatten du drack och hur du kände. Detta kan hjälpa dig att mäta hur bastun påverkar dig och om det är en fördelaktig del av din viktminskningsresa. Om du upptäcker att du förlorar vikt snabbare än du förväntar dig baserat på din kaloriförbrukning och dina träningsvanor, kom ihåg att en del av den extra vikten kan bero på vattenförlust från bastun.
tips
- En kombination av en hälsosam diet och träning är den ideala viktminskningsplanen, men om du inte kan utföra någon fysisk aktivitet, kan du fortfarande klippa kalorier som ett sätt att smala ner. Var noga med att prata med din läkare om din viktminskning plan och din bastu användning.
varningar
- Vissa människor använder också sin bastu tid att utföra sträckor eller till och med styrketräning övningar, men du bör göra det med extrem försiktighet. Om du någonsin känner dig yr eller ljust när du är i bastun, kom du omedelbart ut.
