Efter en ansträngande träning kan din kropp bli värre än när du började. Muskel ömhet är normalt, speciellt om du gör en övning som är annorlunda eller mer ansträngande än vanligt. Muskel ömhet uppträder vanligtvis en dag eller två efter träning och går bort inom en vecka. Fram till dess kan du minska smärtan med hemmetoder och handikappvård. Rådfråga din läkare om muskelsårighet varar längre än en vecka.
Betydelse
När du överarbetar en muskel, ge det dags att vila och reparera sig själv. Om du fortsätter att träna när dina muskler är trötta, riskerar du ytterligare smärta eller skada. Muskelsmärta som är lokaliserad, eller endast påverkar flera muskler, uppträder vanligtvis efter träning. Systemisk muskelsmärta uppträder däremot över hela kroppen och orsakas generellt av en infektion, som lupus eller Lyme-sjukdomen. Om du har systemisk muskelsmärta, kontakta din läkare för att bestämma orsaken.
Huskurer
För de första dagarna efter det att muskelsmärta började är isen i allmänhet effektivare än värme vid minskning av muskelsmärta. Fyll ditt badkar upp halvvägs med kallt vatten. Lägg till en hel hink av isbitar och kom in i badkaret och håll bröstet över vattnet. Bo i vattnet i upp till en minut. Upprepa några timmar under de första tre dagarna.
Efter de första tre dagarna kan värmen känna sig bättre på dina ömma muskler. Fyll en varmvattenflaska och placera den på dina ömma muskler i 15 minuter i taget. Upprepa varje timme.
Over-the-Counter Remedies
Applicera en medicinsk överkroppsflöde som innehåller aspirin för att lugna smärta och minska svullnad medan dina muskler läker. Att ta över-the-counter oralt smärtstillande medel som ibuprofen, aspirin och acetaminophen hjälper också tillfälligt minska smärta. Även om du kan hitta lättnad med värmekrämer, kan de irritera känslig hud. Testa en liten mängd på din hud innan du gnuggar den på dina muskler.
Varning
Om din muskelsmärta åtföljs av några andra symtom, kontakta din läkare, som en styv nacke, yrsel, feber eller andningssvårigheter. Om du har tillåtit att musklerna vilar, men du fortfarande upplever smärta varje gång du tränar, ska du också kontakta din läkare. Du kan ha en skada, som en muskelbelastning eller förklingning. I vissa fall kan vissa mediciner orsaka muskelsmärta. Om du upplever muskelsmärta efter träning och du just börjat ta en ny medicin, kontakta din läkare för att se om det kan vara en bieffekt.
