Det finns ingen enda kämpe kroppstyp. Fighters kan vara kraftigt muskulös, överraskande smal, knubbig eller någonstans däremellan. Istället är den gemensamma nämnaren mellan fighters i alla sporter en utmärkt fysisk kondition. Du kan inte få detta med en enda träningspass. Istället måste du integrera styrketräning, kardio och andra rutiner i din träningsplan, och välja olika rutiner varje dag.
Cardio for Endurance
Hjärnstenen i någon kämpers träningsrutin är en stark kardiovaskulär träning. Fighters måste ha utmärkt uthållighet under en kamp, och regelbundna kardiovaskulära träningar bygger uthållighet och smälter bort överflödigt fett. En intensiv körning, regelbundet cykling eller hopptåg kan öka din kardiovaskulära styrka och förbereda dig för ringen. Prova att göra olika hjärtrutiner varje dag för att maximera din mångsidighet. För en extra utmaning, få din kardio genom kretsutbildning, som innehåller kretsar av vikt-träning i kombination med aerob träning.
Vikt-träning för styrka
Oavsett vilken sport de är i, måste kämpar vara starka, och tyngdträning hjälper dig att bygga stark och hälsosam muskelvävnad. Kettlebells, sandsäckar och andra udda föremål är alltmer populära i blandad kampsport, eftersom dessa vikter kräver både styrka och smidighet. Prova svängande kettlebells för att förbättra styrkan i dina armar, axlar och kärna eller lyft sandsäckar över huvudet för att förbättra den totala styrkan. Standard viktbärande rutiner som bänkpress, pull-ups, pushups, bicep krullar och viktmaskiner kan också hjälpa dig att bygga styrka. Prova att göra en annan styrketräning rutin varje dag, men se till att du arbetar med alla större muskelgrupper: rygg, bröst, armar, ben och kärna.
Real-World Fitness Training
Funktionell fitness förbereder dig för utmaningarna i ringen. I stället för att utföra stereotypa rörelser som lyftvikter fokuserar du på smidighet och snabba reaktionstider, samtidigt som du förstärker din kärna. Fokusera på att flytta som du tränar. Testa till exempel att göra bicepkrullar medan du hakar eller bär en kettlebell när du går. För en utmaning som liknar mycket av arbetskämparna gör i ringen, försök att göra examen till en-leggig tyngdlyftning. Du kan göra en bicep-krull medan du står på en fot, gör enhändiga pushups eller bygga upp för att göra en-legged squats.
Öva din sport
Fighters ägnar betydande tid att hona sina hantverk, och om du redan är inblandad i en stridsport, bör du öva flera gånger i veckan. Om du bara är intresserad av att kopiera träningspassens träningsrutiner, försök att dra från kampsport. Till exempel kan du prova en cardio kickboxing klass, slå en stansväska eller öva shadowboxing. Anmälan på en introduktionskampkonstkurs som jiu-jitsu, karate eller blandad kampsport kan hjälpa dig att få ett ännu mer intensivt träningspass.
