Onormal uppbyggnad av vätska i anklar och fötter kan orsaka svullnad, även känd som ödem. Förlängda stående, långa ritt i bilar eller flygplan, övervikt eller graviditet är bland orsakerna till svullnad i fötterna, anklar och ben, enligt Medline Plus. Svullnaden kan också indikera allvarliga underliggande tillstånd, såsom blodpropp eller infektion. Se en läkare om svullnad kvarstår efter att du har försökt dina egna lösningar.
Lyfta benen
Svullna fötter och anklar bör hållas över hjärtat i ca 30 minuter flera gånger om dagen, enligt Mayo Clinic. Att ligga och hålla fötterna förhöjda hjälper ofta. Kvinnor som är gravida bör också ställa upp fötterna när de sitter och undviker att korsa benen.
Undvik Stående
Undvik att stå i långa perioder så mycket som möjligt. Långvarig stående orsakar vätskor att poola i fotled och fötter, säger Medline Plus. Detta gäller särskilt för gravida kvinnor, som har ökad risk för svullna anklar och fötter, enligt webbplatsen KidsHealth.
Träning
Fot övningar hjälper till att minska svullnad, enligt National Health Service i England. Böjer och sträcker fötterna kraftigt upp och ner cirka 30 gånger pumpar vätska tillbaka till hjärtat. Att rotera fötterna åtta gånger ett sätt och åtta gånger det andra sättet hjälper också.
Strumpbyxor
Läkare brukar rekommendera kompressionstrumpor när fötterna och anklarna är svullna. Strumporna håller tryck på benen så att vätskor inte samlas i anklar och fötter, säger Mayo Clinic. Gravida kvinnor rekommenderas att sätta på moderskapsstrumpor som går upp till midjan varje morgon, enligt KidsHealth.
Bo bekvämt
Människor med svullna fötter och anklar bör undvika mycket varma och kalla temperaturer, vilket kan göra problemet värre, enligt Mayo Clinic. Undvik heta bad, duschar och bastur, liksom för mycket solexponering. Men håll fötterna och anklarna varmt medan du klä för att gå ut när det är kallt, rekommenderar Mayo Clinic.
Massage
Att massera foten och fotled med hårt tryck kan hjälpa till att flytta överflödigt vätska ut ur det drabbade området, noterar Mayo Clinic. Starkt men inte smärtsamt tryck bör användas i en uppåtriktad rörelse mot hjärtat.
