Nyckeln till att gå ner i vikt är att ta i färre kalorier än din kropp brinner, vilket ofta är lättare sagt än gjort. Att välja en kost full av näringsrika livsmedel hjälper dig att känna dig nöjd, vilket gör det möjligt att hålla kaloriintaget lågt. Havregryn och yoghurt är två livsmedel som har visat sig öka mättnad och öka viktminskning medan dieting, och som en del av en hälsosam måltidsplan kan de hjälpa dig att förlora fem pounds över tiden.
Havregryn och Yoghurt Två gånger om dagen för att förlora 5 pounds
Enligt Calorie Control Council måste du bränna 3500 fler kalorier än du konsumerar för att förlora ett pund. Att skapa ett dagligt 500-kaloriunderskott bör leda till en viktminskning på 5 pund på cirka fem veckor. En måltid av 1 kopp havremjöl och 5 uns vanlig, låg fetthalt grekisk yoghurt med 1/2-skivad skivad bär väger i cirka 350 kalorier. Måltiden ger också 20 gram protein, 39 gram kolhydrat, 5,5 gram fiber och 6 gram fett. Två måltider av havregryn och yoghurt, ett 100-kalori-mellanmål och en hälsosam 500-kalorimiddag kommer att komplettera en 1 300 kalorimålplan. De flesta människor kan gå ner i vikt på en 1300-kaloriplan. Beroende på aktivitetsnivå kan man behöva lägga till 200 till 300 fler kalorier genom att konsumera en större middag eller högre kalori snacks.
Daglig yoghurt ökar fettförlusten
Yoghurt är en utmärkt källa till kalcium och protein, två näringsämnen som har visat sig öka kroppens ämnesomsättning och öka fettförlusten. En studie från 2004 som publicerades i fetmaforskning visade att individer som konsumerar en kaloribegränsad diet hög i mjölkprodukter förlorade 70 procent mer vikt än de begränsande kalorierna. En annan studie som publicerades i International Journal of Obesity 2005 fann att inkluderande yoghurt i en kalorifatt diet ökar väsentligt förlusten, särskilt i bagageområdet. För att undvika överflödiga kalorier, smaka din rena, mjuka yoghurt med ett munstycke honung, en sprinkling av kanel eller välj en yoghurt med ett kalorifritt naturligt sötningsmedel, som stevia. Grekisk yoghurt ger ännu mer protein än traditionell yoghurt och mindre naturligt socker.
Ät havremjöl för viktminskning
Havregryn är en utmärkt viktminskning på grund av dess fiberinnehåll. Den olösliga fibern som finns i havregryn sänker matsmältningen och hjälper dig att känna dig full i längre tid, och den kolesterolsänkande lösliga fibern kan hjälpa till att bränna magen fett. Forskare vid Wake Forest Baptist Medical Center fann att dieter högre i löslig fiber var associerade signifikant med lägre ackumulering av magefett över tiden. Välj gammaldags havre eller snabb havre i stället för förpackad snabb havregryn, som har tillsatt salt och socker. Söt din havregryn med en lump av lönnsirap eller honung och lägg den med färsk frukt.
Avsluta med en hälsosam middag
Havregryn och yoghurt bör hålla dig nöjd hela dagen, men förstör inte din plan genom att överindulera på middagen. Välj en förnuftig middag bestående av en mager proteinkälla, flera portioner av icke-stärkelsefulla grönsaker och en liten portion stärkelse eller fullkorn. Till exempel är ett 4 ounce grillat kycklingbröst med 1 kopp ångad broccoli, en liten bakad sötpotatis och en salladsallad eller en 5 ounce grillad laxfilé serverad med 1 kopp rostad asparges och 2/3 kopp brun ris friska middagar som håller din viktminskning på rätt spår. Syfte för en 500 till 700 kalorimiddag, beroende på din aktivitetsnivå.
