Abs Diet spänner på att äta från en grupp av 12 "power foods." Dessa livsmedel inkluderar nötter, bönor, grönsaker, mejeriprodukter, havregryn, ägg, magert kött, jordnötssmör, olivolja, hela korn, proteinpulver och bär. Skaparna av Abs Diet - David Zinczenko, chefredaktör för Men's Health med Ted Spikersay, bidragande redaktör - förklara att dessa livsmedel hjälper dig att känna dig full och ge energi för dina träningspass. Akademin för Nutrition och Dietetics rapporterar att Abs Diet bygger på sund kost och rekommenderad övning, och kan vara en hälsosam sätt att förbättra kosten. Kontakta din läkare innan du börjar något dietprogram eller träningsprogram.
Varför Frukost är viktigt
Det är viktigt att äta frukost varje dag. Att äta på morgonen hjälper din kropp att bränna mat. Detta bidrar till att främja en hälsosam ämnesomsättning. Dessutom äter en hälsosam frukost fyller du dig och förhindrar dig från att äta eller göra ohälsosamma matval på eftermiddagen.
Fullkorn
Inkludera en källa till helkorn i din frukost. Goda fullkornstillval inkluderar havremjöl, en helvete engelsk muffin, fullkornsvafflar eller helvete toast. Hela kornen ger din kropp en hälsosam fiber. Detta kommer att hjälpa dig att känna dig full och hjälper också till att reglera blodsockernivån så att du förbli energisk under hela dagen.
Protein
Protein hjälper till att stödja utvecklingen av magert muskelvävnad och hjälper dig att känna dig full. Exempel på proteinval vid frukost inkluderar ägg, äggvita, kalkon, magert skinka eller vassleproteinpulver. Förbered din mat med friska fetter som olivolja och använd det i mått så att du inte lägger till för mycket kalorier till din maträtt.
Frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker ger vitaminer, mineraler och fibrer, och bör inkluderas med din frukost på Abs Diet. Lägg dem till omeletter eller smoothies. Du kan också prova färsk frukt på din havremjöl för en behandling.
exempel
För att slutföra din frukost, lägg till ett alternativ från var och en av de tre kategorierna på Abs Diet - en helkorn, ett protein och en servering frukt eller grönsaker. Prova att göra en smoothie ur havregryn, vassleprotein och bär. Eller prova äggvita som krypterades med tomater och helvete toast. Ett annat alternativ skulle vara att förvränga ett ägg med paprika och lök och servera det på en fullvete engelsk muffin.
