Även om lös hud kan vara frustrerande, är det ett vanligt resultat av graviditet. Oavsett om du har upplevt Cesarean eller vaginal leverans, förlorar babyvikten och spänner lös hud innebär att äta en hälsosam kost, träna och få gott om vila. Din kropp har genomgått flera förändringar under graviditet och leverans, och din hud kanske inte återgår till sin prepregnancy form. De flesta läkare föreslår en återhämtningsperiod på sex till åtta veckor efter en C-sektion. Tala med din läkare innan du börjar träna rutiner.
Steg 1
Ät en hälsosam kost full av färskvaror, hela korn, mager mjölk och magre proteiner. Undvik söta drycker, fetthaltiga livsmedel och tomma kalorier. Nå för hälsosamma mellanmål, inklusive torkad eller färsk frukt, yoghurt med låg fetthalt, grönsakssticks och nötter, när du vill drabbas av cravings. En hälsosam kost ger den energi som behövs för att ta hand om ditt barn, samtidigt som du hjälper dig att dike magefett som bidrar till lös hud.
Steg 2
Syfta i minst 30 minuters konditionsträning på de flesta dagar i veckan. Kardiovaskulär övning bränner kroppsfett och kalorier, samtidigt som musklerna stärks och uthållighet utvecklas. Mayo Clinic föreslår att man börjar med lätt aktivitet, som cykling, promenader eller simning. Öka intensiteten i ditt träningspass när din styrka återvänder.
Steg 3
Utför styrketräning övningar två till tre gånger i veckan. När du tonar dina muskler verkar huden som täcker dessa muskler hårdare. Välj övningar som stärker överkroppen eller underkroppen samtidigt som du stramar din kärna. Arbeta med fria vikter, motståndsband eller maskiner och medicinbollar för att öka intensiteten. Rådfråga din läkare om några viktbegränsningar innan du börjar träna rutin för styrketräning.
Steg 4
Gör en rad abdominala övningar för att dra åt strakta buksmuskler. Börja med att göra enkla andningsövningar, kegelövningar och bäcken. När dina magmuskler återvinner styrka, utföra crunches, inklusive en cykelkrossa. Cykelkrossar arbetar med sneda och undre magmuskler. Utför tre uppsättningar av 10 till 15 repetitioner av varje övning. Inkludera mageövningar i träningsrutinen varannan dag för att ge musklerna tid att återhämta sig.
Steg 5
Välj ett multivitamin innehållande vitaminer, A, C och E. Dessa vitaminer hjälper till att hydratisera huden, förbättra elasticiteten och främja tillväxten av hudceller, enligt CareFair.com.
Steg 6
Tänk på kroppskonturering eller mageplastik om kost och motion inte dra åt lös hud. Var medveten om vissa hälsorisker som åtföljs av operation, inklusive komplikationer och infektion. Kvinnor bör undvika att ha en buk tills de är färdiga födselbarn och sex till nio månader postpartum, varnar MSNBC-fitnessexperter.
