Att arbeta med en roddmaskin är ett bra sätt att förbränna kalorier, förbättra din kardiovaskulära fitness och tona upp många av dina större muskler. Eftersom rovning är liten, är den idealisk för tränare som är oroliga för knäsmärta från aktiviteter som körning. För att få ut det mesta av att använda en roddmaskin, se till att du använder bra teknik och söka expertrådgivning från en personlig tränare eller roddbuss om du är osäker på hur du ska raka ordentligt.
Benmuskler
En roddslag startar med ett kraftigt benstöd - kallas fångsten i roddterminologi. Att förlänga dina knän och höfter använder några av de största musklerna i din kropp, nämligen din quadriceps, hamstrings och gluteus maximus, som ligger på framsidan av låren, baksidan av låren och baksidan av dina höfter.
Midsection Muscles
Kraften som genereras av dina ben måste överföras till handtaget av roveren genom rygg och armar. För att förhindra att nedre delen av kollapsar, vilket skulle minska din roddkraft och öka risken för ryggskador, kommer dina kärnmuskler som omger din midsektionskontrakt för att stabilisera din ländrygg eller nedre ryggrad. Din kärna innehåller din rectus abdominis, transverse abdominis, obliques och erector spinae. Din erektorspinae sträcker också din nedre rygg medan du lutar bakåt något.
Övre ryggmusklerna
Dra dina armar och axlar tillbaka när du drar rattarens handtag i din midsektion med flera muskler runt din övre rygg och axlar. Din övre trapezius och rhomboids, som ligger mellan dina axelklingor, drar tillbaka axlarna medan din latissimus dorsi, som ligger under din armhålor och formad, inte till skillnad från vingarna, drar överarmarna tillbaka och i förlängningen.
Armmuskler
Ligger på framsidan av överarmen, är dina biceps ansvariga för att böja armbågarna och dra handtaget av roden i din midsektion för att slutföra ditt roddslag. Din triceps, som arbetar med dina främre deltoider och bröstmuskler, sträcker sedan dina armar framåt i beredskap för en annan stroke, även om den här framåtrörelsen är mot lite motstånd.
Höftmuskler
Förskjutning framåt för att utföra en annan rörelse är delvis resultatet av drivkraften från att köra dina armar framåt och delvis på grund av en sammandragning av höftbensmusklerna och hamstringarna. Ligger på framsidan av dina höfter och ordentligt kallad iliopsoas, fungerar dina höftflexorsmuskler tillsammans med din rectus femoris, en av dina quadriceps, för att böj din höft och dra dig fram till nästa stroke. Din hamstrings kontrakt att böja dina knän och lägga till din framåtgående momentum.
