Även om frossa är vanligtvis förknippade med kallt väder, kan löpare utveckla frossa över hela kroppen i både varmt och kallt väder. Orsakerna till frysningar vid varmt väder är väldigt annorlunda och allvarligare än i kallt väder. Följ specifika riktlinjer när du får frysningar i varmt väder för att undvika potentiellt skadliga biverkningar. Du bör också vidta vissa försiktighetsåtgärder vid körning i kallt väder.
Varmt väderlöpning
Heta temperaturer kan göra att det går obehagligt och osäkert. När din kropps kärntemperatur stiger under en körning, börjar den svettas. Vid särskilt varmt väder blir svettning, vilket är din kropps sätt att utvisa och förånga vatten. Faktor i eventuell uttorkning, och du kan snart uppleva de första stadierna av värmeutmattning. Även om din kärntemperatur är hög, kan värmeutmattning orsaka stötdämpningar och frossa på huden. Utöver det kan du också uppleva yrsel och trötthet, och dina muskler kan börja krama.
Egenvård
Om du börjar känna frossa och ha gåskonor på din hud, sluta springa omedelbart. Du kan gå, så länge som inga ytterligare värmeutmattningssymptom utvecklas. Det är bäst om du vilar i ett kallt område och hydratiserar med vatten eller en sportdryck. Om du bestämmer dig för att springa i varmt väder, bära lätt och lös passande kläder som helst är ljusfärgade. Använd också en visir eller hatt för att skydda ditt huvud mot värmen. Kör tidigt på morgonen eller kvällen när det är kallare ute och försök att springa i skuggade områden när det är möjligt. Drick mycket vatten före, under och efter en körning. Om du tror att du upplever svår värmeutsläpp, kontakta läkare.
Kallt väderlöpning
Att få frysningar när man kör i kallt väder är inte ovanligt. Din hud blir kall i fria luftens temperaturer, speciellt om din hud exponeras. Detta kan orsaka kramper och känslan av frossa. Medan många kan ta itu med en viss mängd frysningar, kan det vara ett tecken på hypotermi som konsekvent rysar och känner sig kylig, även efter att ha springer en stund för att värma upp kroppen. Vissa löpare överkompenserar för förkylningen genom att buntas upp och ha på sig flera lager av kläder. Det är möjligt att bära för många kläder och överhettning. Detta kan utlösa samma effekt som det varma vädret har på din förmåga att svettas ordentligt och resultera i symtom i febertypen, som tjuvar och frysningar.
Egenvård
Vissa löpare föredrar att springa i shorts i kalla temperaturer. Om du inte utvecklar frossa på benen är det säkert att springa i shorts. Om dina ben skakar i kallt väder, bör du bära byxor för att hålla dig varm. Se till att dina extremiteter alltid skyddas. Använd handskar och en hatt som täcker dina öron. Du bör också bära en tätt passande skjorta mot din hud som ett första lager och, beroende på hur kallt det är, ett andra eller till och med tredje löstagande lager som täcker dina armar, torso och nacke. Om det är blåsigt ute, springa in i vinden först och med vinden bakom dig under returkörningen. Detta hjälper dig att undvika att springa in i vinden senare under din körning när du är svettig, vilket kan orsaka extrema frysningar.
