De bästa träningspasserna för att gå ner i vikt är de du faktiskt gör. På papper kan hög-energi-promenader som inkluderar intervallträning och andra övningar hjälpa dig att gå ner i vikt den snabbaste. Men i verkligheten kommer det att hjälpa dig att gå ner i vikt bättre än att planera de mest effektiva kaloriförbränningsrutinerna - om du inte hittar tid eller motivation att göra dem regelbundet.
Bästa enkla träningspass
Ta en kort promenad varje dag. Du behöver inte köra till ett spår eller använda den senaste modellen av löparskor. bara ha något bekvämt och gå runt i ditt grannskap. Lägg även till steg för varje daglig aktivitet. Ta till exempel steg upp till andra våningen på jobbet, istället för hissen. Parkera i slutet av parkeringsplatsen i snabbköpet. Efter några veckor med att lägga till steg kan du vara redo att sparka din träningspass till högre växel.
Bästa Mid-Level Walk
Ställ undan tiden för en fokuserad 30-minuters fitness promenad varje dag. Gör det på morgonen, om möjligt. Författare och motion coach Jorge Cruise säger att träna på en tom mage brinner mer fett. Värm upp genom att ta några långsamma, djupa andetag, höja dina armar över huvudet och sträcka ut dina hamstrings. Institutet för medicin föreslår att det blir ett mål att gå 5000 steg varje dag. Det är under 2,5 miles, och du kan göra det på 30 minuter när du får din takt upp.
Bästa hög energi promenad
Lägg åt sidan ca 60 minuter om du är redo att gå 10 000 steg om dagen. Om du behöver motivation att skära ut tid för en timme med hög energi övning varje dag, tänk på det här: Om du går en timme varje dag kan du brinna mellan 300 och 500 extra kalorier dagligen. Det resulterar i ca 1 pund förlorad var 10: e dag och ca 35 pund. på ett år - utan dieting, enligt "Good Housekeeping" tidningen.
Steg för hög energi promenad
Intervallträning är nyckeln här. Värm upp, gå sedan en mil på 15 minuter. Sluta att sträcka dina kalvar, hamstrings och quads i 3 minuter. Går fortare, gör en andra mil på 12 minuter. Ta korta steg och pumpa dina armar. Släpp till marken, och gör 10 push-ups, 10 sit-ups och 10 benlyftar med varje ben. Gå en annan snabb 12-minuters mil, och gör ytterligare en 3-minuters sträckning, hålla och fördjupa sträckorna. Kyl ned, gå en sista mil på 20 minuter.
tips
För en mer ansträngande promenad, hitta en plats där andra gör träningsaktiviteter, till exempel en park eller ett idrottsfält, såvida du inte är bekväm att bli svettig och gör uppskjutningar i ditt grannskap. Köp en stegmätare för att hålla koll på steg och miles, eller mät din promenad på förhand med bilens kilometertangent. Om du bor nära gräsmark eller grusväg, gå där - att gå på gräs eller grus brinner upp mer kalorier än att gå på betong. Du kan också utföra träningspass på en löpband. Löpband ger dig möjlighet att välja takt och lutning, med uppförsbackar är mer utmanande. Luta dig dock inte på eller håll fast på maskinen under din promenad.
