Om du var tvungen att välja mellan Pilates och yoga, skulle det vara ett tufft beslut att göra.
Båda har ett brett utbud av hälsofördelar, inklusive muskelstyrka, flexibilitet, förbättring av kroppsställningen, smärtlindring och förebyggande av sjukdomar. Båda involverar långsamma, förlängda rörelser och odlar sinnets kroppsanslutning.
Med tanke på parallellerna, hur vet du vilken träning som är bäst för dig? Beroende på dina mål kan det vara bättre för dig än det andra, eller kanske du tycker att en kombination av de två fungerar bäst för din livsstil.
Som utövare av både yoga och pilates fann jag att båda övningarna ger liknande resultat, men när det gäller grunden och erfarenheten av varje övning är de faktiskt ganska annorlunda.
Yoga har sitt ursprung i norra Indien för att synkronisera sinnet och kroppen, medan Pilates härstammar i Tyskland för att hjälpa till att stärka immobiliserade WWI-soldater. Fotokredit: DragonImages / Adobe Stock Ancient Healing Practice eller Modern Training Regimen?
Yoga har sitt ursprung i norra Indien för mer än 5000 år sedan som en form av meditation och andlig övning. De viktigaste andliga elementen i yoga synkroniserar sinnet och kroppen och förbinder det individuella medvetandet med det universella medvetandet genom fysisk aktivitet.
Trots att dagens yoga nu praktiseras som ett sätt att komma i form, omfattar dess syfte fortfarande avkoppling, känslomässig helande och självförbättring.
Pilates uppfanns av tysk idrottsman Joseph Pilates i början av 1900-talet för att hjälpa ton och stärka delvis immobiliserade världskrigets soldater i England. Men som Pilates spred sig som ett träningsprogram, blev det populärt bland dansare, skådespelare och bortom.
Till skillnad från yoga var avslappning och emotionell läkning inte en del av Pilates ursprungliga filosofi. Sinn-kroppsanslutningen betraktades som mer av en grund för optimal koncentration, balans och kontroll. Enligt Joseph Pilates handlade Pilates-metoden om sinnet över kroppen. Eller med andra ord, använda fokus för att komma igenom en utmanande träning.
Dom: Om du letar efter en expansiv känslomässig frisättning, gå till yoga. Om du vill förbättra ditt fokus när du får träning, gå till Pilates.
Medan yoga betonar mentala och fysiska närvaro, kräver Pilates koncentration på form och prestanda. Fotokredit: lunamarina / Adobe Stock Mer Headspace eller Focus?
Med tyst sittande meditation sitter du still och arbetar med ditt sinne och kropp (även om de i huvudsak gör ingenting). Du justerar ditt sinne och kropp genom att upprepade gånger föra din uppmärksamhet tillbaka till nuet och fokusera på känslan av din andas kropp.
I min erfarenhet är yoga en liknande övning, förutom att i stället för att återhämta sig till känslan av att din anda ökar medan du sitter stillt tar du tillbaka det till din kropp och andas genom en pose eller ett flöde.
Liknande insikter kan utvecklas från båda övningarna när du börjar märka de typer av tankar som tar dig bort från nuet eller hur känslor uppstår när du ger dig utrymme.
Men i Pilates finns det mindre av det öppna utrymmet. Personligen är jag vanligtvis för upptagen att andas genom övningen för att tänka på någonting annat. (Jag gör Pilates på en maskin som heter Proformaren, vilket betyder att det är väldigt mycket svårt.) Men kom i mitten av en klass börjar min kropp och sinne anpassa mig och jag fokuserar på att slutföra träningen med korrekt form. Det finns inget utrymme att tänka på i denna träning.
Genom Pilates kan du få insikt i sinnets roll som den reagerar på och upplever smärta.
Dom: Om du letar efter en mer upplysande upplevelse, gå till yoga. Om du föredrar att centrera ditt fokus, gå till Pilates.
Target din kärna eller hela kroppen?
Pilates är en riktad motståndsträning. Om du är på en maskin använder den mer vikt än bara din kroppsvikt. En bra Pilates instruktör kommer att strukturera en klass så att du får en träning i hela kroppen, med fokus på kärn- och ryggmusklerna. Faktum är att studier har visat att Pilates kan öka magestyrkan och korrekta abdominala asymmetrier.
En del av varför Pilates är så effektiv för att bygga kärnstyrka är att den engagerar dig i "långsamma muskler". Din snabba muskler är de som svarar snabbt, som de brukade ta en boll. Men genom att arbeta med dina långsamma muskler bygger du uthållighet, så att du kan träna under en längre period utan att bli trött.
”En hel del andra former av motion fokus på snabba muskelfibrer - även Vinyasa yoga, som är stilen de flesta människor dras till deras fitness regimen”, säger Heather Dorak, grundare av Los Angeles Pilates studio kedja Pilates Platinum.
Enligt Dorak kan engagemanget för dessa långsamma muskler medföra längre uthållighetsutmaningar, vilket leder till längre kaloriförbränningar även efter att träningen är över. Det betyder också att du utmanar din stabilitet, vilket kräver att din kärna ska arbeta hårdare.
Yoga ökar också muskelstyrkan, men oftast på ett mindre målinriktat sätt än Pilates och med en maximal belastning av din egen kroppsvikt. Liksom Pilates, förlänger yoga musklerna och bygger även muskeluthållighet genom att hålla kvar sig.
Yoga tonar stora och små muskler över hela kroppen och balanserar dem med varandra, medan Pilates kan rikta sig mot en muskelgrupp. Östlig yoga var avsedd att fokusera på mindfulness och breathwork. Men med utvecklingen av yoga som en västerländsk övning fokuserar klasser som power yoga runt med hjälp av din kropp för att bygga styrka via intensiva ställningar och flöden.
Dom: Om du letar efter abs av stål, Pilates hela vägen. Men för en alltför starkare träning, är det yoga. Båda kommer emellertid hjälpa till att förlänga och bygga uthållighet.
Pilates utmanar din muskelstyrka och flexibilitet, medan yoga ökar syre i blodet och hjälper till med din andning. Foto Kredit: Robdoss / Adobe Stock Hur väger organs hälsa in?
Yoga ökar blodflödet såväl som nivåer av hemoglobin och röda blodkroppar, vilket gör att mer syre kan nå celler, vilket förbättrar deras funktion.
Vridningstillstånd förbättrar i synnerhet denna utbyte av oxygenerat blod i dina organ. Yoga töjer också blodet, vilket kan minska risken för hjärtinfarkt och stroke.
Jan Maddern, författare till "Yoga Burns Fat", säger också att yoga förbättrar digestionen och ditt endokrina system, som är ansvarig för din aptit, humör och sömnmönster.
Medan Pilates också innehåller många vridningsövningar är det inte lika mycket fokus på att arbeta med dina organ och interna system förutom byggnadens styrka och flexibilitet.
Yoga fokuserar på andningspraxis, eller pranayama, även känd som den formella praxisen att styra andan. Till exempel kan du ha hört instruktörer ledande klasser i ujjayi andas eller leder klassen i chants eller mantra. Dessa andningspraxis är kända för att ha en avgiftande effekt på kroppen och en lugnande effekt på sinnet.
Denna typ av föreskrivet andning är inte en del av Pilates. I Pilates andas du djupt för att underlätta träningen.
Dom: Genom mer fokuserad andning kommer yoga att rikta dina organ mer än Pilates.
Brist på rätt utrustning kan begränsa vilken Pilates du kan göra. Fotokredit: smart.art/Adobe Stock Maskin eller mat?
Det finns minimal utrustning som behövs för yoga. Du kan vanligtvis dyka upp på en yogaklass (eller följ en online) med bara en yogamatta. Mat Pilates är också en enkel inställning med en matta och kanske medicinbollar och motståndsringar.
Den stora skillnaden i utrustning kommer om du gravit mot Pilates på en maskin (som tenderar att vara hårdare träning än mat Pilates).
Dom: Svaret beror på om du gillar att använda din kroppsvikt för styrketräning eller om du föredrar ytterligare motstånd. Också mycket beror på vad studiorna i närheten av dig är utrustade med.
Sammanfattningsvis är Pilates mer träningsorienterad, medan yoga är mer andligt fokuserad. Det beror bara på vad du letar efter. Och det finns ju alltid variationer av båda. Den goda nyheten är hur som helst det är bra för din kropp. Personligen gillar jag att blanda upp det.
Vad tror du?
Föredrar du Pilates eller yoga? Varför gör du endera? Kommer du att införliva någon av dem efter att ha läst den här informationen? Vad är din favorit Pilates övning eller yoga pose?
