Precis som det vertikala hoppet i basket är en stor tack i fotboll viktigt. En stor hit kan vinna både bollen och respekten för motståndarna. Om du levererar tillräckligt stora träffar, kan dina motståndare tveka för en delad sekund under spel och ge dig en vital och till och med spelvinnande fördel. Det finns många övningar som du kan preforma för att hjälpa till att utveckla din träffkraft.
propellrar
Thrusters utvecklar alla muskler som används när man levererar en stor hit i fotboll. Denna övning kräver att du använder dina armar och ben i synergi för att generera en stor mängd kraft. Stå med en skivstång hålls på axelnivån och fötterna är axelbredd från varandra. Tryck tillbaka dina höfter, böja knäna och gå ner i ett djupt hålläge. Utplåna benen och kör upp och ut ur knäböjningen. Bibehålla momentet i baren och kör det över huvudet till armlängden med dina armar. Böj armarna, sänk baren tillbaka till axlarna och upprepa. Denna övning är mest effektiv när den utförs med tunga vikter för låga repetitioner.
Barbell Squat hoppar
Barbell squat hoppar rikta dina lår och höfter. Dessa muskler är ansvariga för att utveckla majoriteten av din makt när du gör en tackling i fotboll. Placera och håll en tung barbell över axlarna. Se till att du håller stången tätt fast. Stå med fötterna höftbredd från varandra. Skjut dina höfter tillbaka, böj knäna och hugga ner tills dina lår är parallella med golvet. Från denna position kör upp och springa in i luften så hög som din burk. Markera på bollarna på dina fötter med knäna något böjda och sedan ned i en annan repetition. Utför denna övning med en måttlig till stor vikt för maximal nytta.
Sled Bear Crawls
Släden björnkrypning efterliknar scrimmage startpositionen och utvecklar de muskler som är ansvariga för att driva dig fram och in i oppositionen när du blockerar eller tar itu med. Ladda upp en vägd släde med stor vikt och fäst dragremmarna runt midjan. Alternativt kan du använda en bröstbälte. Böj knäna, lut dig framåt och lägg händerna på marken. Flytta en fot något framför den andra så att du är redo att köra framåt. Håll dina höfter låga, rör dina händer och fötter för att dra släden framåt i en förutbestämd längd av tid eller avstånd.
Höga dragningar
High pull-träningen utvecklar höftförlängningsstyrka och kraft. Höfterna är viktiga för att generera en stor hit. Placera en skivstång på golvet och stå med fötterna höftbredd i taget med tårna strax under baren. Böj dina knän och luta dig framåt. Ta tag i baren med ett handtag på axelbredd. Räta ut dina armar och sänka dina höfter under dina axlar. Med bröstet upp och nedre ryggen välvt, dra sprängstången ut ur marken och stå upp. Dra baren på framsidan av din kropp för att sänka brösthöjden samtidigt som du håller dina armbågar höga och dina handleder raka. Sänk stången tillbaka till golvet och upprepa. Denna övning ska utföras så dynamiskt som möjligt.
