Den svåraste delen av att bedriva något fitness-, diet- och wellnessmål är att komma igång. Många människor använder det nya året som en hoppa-punkt för att börja bilda, men oavsett årstid eller din nuvarande nivå av träning är den bästa tiden att komma överens mot att uppnå optimal hälsa nu.
Vad gav dig glädje som barn? Hitta ett sätt att återskapa den känslan av spel i ditt liv.
Diane Downing, M.D., Arizona-baserad styrelsecertifierad familjeläkare
1. Hämta ditt huvud i spelet
När du ändrar en vana är det också viktigt att ändra din tankegång och undvika negativa tankemönster, säger Carl Amodio, kiropraktor och grundare av hela kroppshälsan. Negativ självpresentation hindrar oss från att göra vad vi vill göra, säger han.
2. Välj aktiviteter som du tycker om
Fotokredit: g-stockstudio / iStock / Getty Images En annan faktor att tänka på när du påbörjar ett träningspassprogram är att identifiera vad du tycker om att göra, säger Diane Downing, styrelsecentrerad familjeläkare och medicinsk chef för Well and Being, ett integrerat hälsocenter på Fairmont Scottsdale Princess.
"Vad gav dig glädje som barn? Hitta ett sätt att återskapa den känslan av lek i ditt liv," säger hon. "Motion betyder inte att gå till gymmet varje dag. Ta en snabb promenad och gå ut i naturen Öva yoga för att hjälpa till med balans, muskelton, mindfulness och andning. "
3. Ställ in små, uppnåliga mål
Rheumatoid artrit avslutade den professionella tenniskarriären hos Cindy Lane Ross vid 19 års ålder, men hon fortsatte att arbeta som träningspraktiker. Flera år senare, när hon brydde sig om sin döende mor blev Ross deprimerad och hennes vikt ballongade till 220 pund.
Inom ett år efter sin mammas död dog Ross förlorat mer än 100 pounds och började Bodies av Cindy.
"Jag förstår hur det är att vara tungt för att jag har varit där och träning är vad som håller mig bra", säger Ross, som nu har mer än 400 kunder. "Hur du tar hand om dig själv betyder verkligen."
När en ny klient kommer till henne gör Ross en hälso- och fitnessbedömning. Först rekommenderar hon att kunder ställer uppnåliga mål. "Om någon säger att hon vill förlora 80 pund, koncentrerar vi oss initialt på ett pund per vecka, vilket är ett rimligt mål", säger hon.
Innan du börjar träna, är det viktigt att kolla med din läkare - speciellt om du har ett medicinskt tillstånd.
4. Fokusera på flexibilitet
Fotokredit: Knape / Vetta / Getty Images Om du bara har 20 minuter att träna, är det viktigaste du kan göra med den tiden att sträcka sig ordentligt, säger Steve Heller, fitnesschef på Westin Kierland Resort och Spa i Scottsdale, Ariz. "Flexibilitet är grunden för allting annars, säger han.
Heller betonar flexibilitet i höft, rygg och axel. Han gillar yoga och pilates eftersom du inte behöver mycket utrustning att göra heller. "Jag vill att mina klienter ska kunna träna sina träningar bara med hjälp av sin kroppsvikt och utan att behöva ett gym," säger han.
5. Ge kretsutbildning ett försök
När en klient är avsedd att sträcka, innehåller Heller cardio, men han gör det med kretsutbildning.
"Den gamla tankskolan var att sätta folk på löpbandet i en timme och få dem att stanna i en zon baserat på deras ålder och vikt", säger Heller. "Vad som är mer effektivt för viktminskning är att personen får hjärtfrekvensen högt uppe i två minuter och sedan flyttar till viktträning i några minuter. Vikten släcks."
Han föreslår 30 minuters sträckning, 30 minuters kärnövningar och 30 minuters intervall / styrketräning, men om du är fastspänd för tid, gå i 20 minuters sträckning och 10 minuters kärnarbete.
5. Var uppmärksam på vad du äter
Fotokredit: a_namenko / iStock / Getty Images Din kost står för mycket hur du ser ut och känner. Därför frågar Heller sina pro-atleter att hålla en ärlig tidning i en vecka. Han riktar sig till desserter, alkohol, kaffe och bearbetade livsmedel.
Dr Downing tror på att ta det proaktiva steget att slänga ut någonting i ditt skafferi som behandlas och innehåller hydrerade fetter, konstgjorda sötningsmedel eller majssirap med hög fruktos.
Se också till att du får gott om goda fetter i din kost, säger Amodio. Ta ett fiskolje tillskott och använd olivolja i din matlagning. Ät avokado. Var inte rädd för att äta hela ägget, säger han, eftersom näringsämnena finns i äggulan.
Han rekommenderar en diet med 20-30 procent god fett, 20 till 40 procent komplexa kolhydrater (oftast färska grönsaker och frukt med minimal stärkelse) och 30 till 40 procent protein.
Och drick hälften av din kroppsvikt i form av ounces vatten per dag. "De flesta går runt dehydrerade," säger Amodio.
Vad tror du?
Har du bestämt dig för fitness, viktminskning eller hälsoproblem? Vad är dem? Väntar du till nyår för att starta dem eller har du redan börjat? Vad motiverar dig för att nå ditt mål? Hjälp några av dessa förslag? Vad mer skulle du lägga till i listan? Dela dina tankar, förslag och frågor i kommentarfältet nedan!
