Volleyboll är en utmanande sport eftersom det kräver både muskelstyrka - för att betjäna och slå bollen - och muskeluthållighet - för att behålla fart, styrka och smidighet under hela matchen eller träningen. Medan fysisk konditionering är avgörande för volleybollssucces kan näring också påverka din prestation. Försök att experimentera med näringsförändringar före praxis snarare än spel för att undvika nedslående prestanda.
Frukt och Lågfett Stuga Ost
Fruktskål Foto Kredit: Liv Friis-larsen / Hemera / Getty Images Eftersom volleyboll kräver muskelstyrka, kan du stödja ditt resultat genom att äta proteinrika livsmedel. Protein ger byggstenarna för muskel, och mat som stuga innehåller höga proteiner med lite fett. Dessutom kan konsumera frukter vara fördelaktiga, eftersom frukter ger enkla kolhydrater som snabbt absorberar energi. De flesta frukter innehåller också fibrer som kan hålla dig fulla under träning.
Äggvit omelett med havregryn
Havregryn med persikor Fotokredit: Lesyy / iStock / Getty Images Konsumerar havregryn kan vara till nytta för volleybollspelare eftersom det ger komplexa kolhydrater, som absorberas gradvis av kroppen och kan ge energi under en lång tid. Havregryn är också rik på fiber, vilket gör att du blir hungrig under träning. Äggvita omeletter är rika på protein och innehåller lite fett.
Toast med mandelsmör och apelsinjuice
Kvinna med ett glas apelsinjuice Foto Kredit: Säkring / Fuse / Getty Images Som havremjöl ger bröd komplexa kolhydrater för att stödja hållbar energi under volleybollspraxis. Mandel smör ger hälsosamma fetter, som kan hålla dig mättnadskänsla, liksom vitamin E. Apelsinjuice erbjuder kolhydrater och vitamin C. Dessa två vitaminer kan hjälpa din återhämtning och framtida resultat, som en studie från i december 2006 frågan om "Journal av International Society of Sports Nutrition "konstaterade att konsumtionen av C-vitamin och E reducerade muskelskador i samband med motion.
Kyckling och brun ris
Breaded kyckling med brunt ris och liten sallad Foto Kredit: Charles Brutlag / iStock / Getty Images Kyckling är en billig, lågmjölkad proteinkälla som kan stödja dina arbetsmuskler under volleybollspraxis. Brunt ris är en källa till komplexa kolhydrater som kan ge energi för din prestanda. Både kyckling och brunt ris är vanligt, så du kan få denna måltid ofta genom att variera kryddor och kryddor. Säsongsrätter med oregano och parmesan för en italiensk stil, eller lägg till salsa och cheddar för en mexikansk stil.
