Din kalv består av två muskler: gastronemius och soleus. Dessa muskler tillåter förflyttning av foten och fotleden. Täta kalvsmuskler är ett vanligt klagomål. De uppstår som ett resultat av att leva en stillasittande livsstil eller på grund av ansträngande motion. Stela kalvsmuskler kan vara smärtsamma och begränsa din förmåga att delta i fysisk aktivitet, men enkla sträckövningar kan hjälpa till att lossa dem.
Steg 1
Sträck din gastronemius - din yttre kalvsmuskler - genom att du först sitter på golvet med båda benen förlängda framför dig med dina klackar vid marken och tårna pekade mot taket. Slå ett motstånd band runt bollarna på dina fötter och håll en motstånd band ände i varje hand. Böj långsamt dina fötter i riktning mot din kropp. Sträck tills du känner en dragning på baksidan av ditt ben och håll den här positionen för ett tal på fem. koppla av. Upprepa en uppsättning av 10 repetitioner.
Steg 2
Utför en soleus - inre kalvsträcka. Sitt på golvet med ditt vänstra ben rakt och den andra böjd med din häl som rör golvet. Ta tag i din vänstra fot och dra den i riktning mot din kropp så långt du bekvämt kan, hålla din häl på golvet. Håll den här positionen för ett tal på fem. Koppla av och upprepa. Fyll i en uppsättning av 10 repetitioner för varje ben.
Steg 3
Sträck din Achillessenen, som fäster din häl i din kalv. Sitt på marken med ditt vänstra ben rakt och ditt högra ben böjt. Skjut din högra häl så nära din skinka som möjligt. Dra långsamt upp din fot närmare på din kropp medan hälen kvarstår på marken. Håll den här positionen i fem sekunder. Koppla av och upprepa 10 gånger för varje häl.
Steg 4
Utför kalvhöjningar genom att först stå med händerna som håller ryggen på en stol eller ett bord. Höj långsamt dina klackar från marken så att du står på dina tår och bollarna på dina fötter. Du bör känna en sträcka i dina kalvsmuskler. Håll den här positionen i några sekunder. Koppla av och upprepa. Fyll i en uppsättning av 10 repetitioner.
tips
- För att minska risken för skador, varma upp och sträck innan du börjar träna något träningsprogram eller delta i sport. Fem till 10 minuters uppvärmning kan hjälpa till att lossna dina muskler och förhindra skador.
varningar
- Om du upplever täta kalvsmuskler förutom smärta, stelhet, blåmärken, svaghet eller ömhet, besök din läkare. Du kan uppleva en påfrestning, ruptur eller riva i din kalvsmuskler. Endast din läkare kan göra en noggrann diagnos.
