Niacin, eller vitamin B3, är nödvändigt för den korrekta funktionen hos över 50 olika enzymer. Det används av kroppen för att låsa upp energin i kalorierna du äter. Dessutom hjälper niacin nerver och matsmältningsfunktionen och används för att bilda könshormoner och andra vitala kemikalier. Medan höga doser niacin har använts för att behandla vissa tillstånd kan en dos på 250 mg ge allvarliga risker.
Källor och dagliga rekommendationer
Niacin är närvarande i många kostkällor, inklusive ägg, fisk, magert kött, nötter, baljväxter, mejeri och berikade bröd och frukostflingor. MedlinePlus konstaterar att RDA - rekommenderat dagligt tillskott - för niacin är 16 milligram per dag för män 14 och äldre och 14 milligram per dag för kvinnor i åldern 14 år och äldre. En dos på 250 milligram representerar därför mer än 15 gånger RDA för detta näringsämne. Eftersom niacin är ett vattenlösligt vitamin, lagras det inte i kroppen. Även om kroppen kan utsöndra oanvänd niacin genom urinen, kan höga doser fortfarande vara farliga.
Niacin Flush
När dosen av niacin ökar kan biverkningarna bli allvarligare. Doser på cirka 50 milligram kan ge en icke-allvarlig bieffekt, känd som en "niacinflush". Denna bieffekt kännetecknas av en känsla av värme och klåda eller stickningar i olika delar av kroppen, inklusive armar, ansikte och nacke. Enligt MedlinePlus kan detta fenomen bli mindre vanligt om du börjar regelbundet ta niacin. För att förhindra niacinspolning bör du undvika att dricka heta drycker eller alkohol samtidigt som du tar niacin.
Högdos-biverkningar
Niacin används ofta i höga doser, typiskt omkring 500 mg eller högre, för behandling av högt kolesterol. Medan högdosna niacinprodukter finns tillgängliga i receptform kan de också köpas i handikappsform. Enligt NYU Langone Medical Center har doser mellan 1 och 4 gram - 250 gånger RDA - använts som terapi för specifika sjukdomar. MedlinePlus noterar dock att höga doser niacin kan orsaka leverskador, magsår, hudutslag och ökat blodsocker. Därför bör högdos niacin endast användas under överinseende av en läkare.
Fler biverkningar och alternativ
Medan biverkningarna av 250 mg niacin kan variera från person till person, är det onödigt att konsumera doser så höga om det inte är upplysat av en sjukvårdspersonal. Förutom mer uppenbara biverkningar noterar University of Maryland Medical Center att konsumtion av något av B-vitaminerna under en längre period kan resultera i obalanser i andra B-vitaminer. Därför kan din bästa satsning vara att ta ett B-komplex vitamin som innehåller säkra nivåer av vart och ett av B-vitaminerna. De som bör undvika kompletterande niacin helt inkluderar personer med njursjukdom, leversjukdom eller magsår. Personer med diabetes och gallblåsersjukdom bör noggrant övervakas av sin läkare när de tar niacin.
