Uttrycket "förkonditionerat hjärta" kan indikera olika grader av funktionshinder. Om du har ett konditionerat hjärta kan du få en störning från stabil hjärtsjukdom till allvarlig hjärtsjukdom. Den typ av träning som du kan göra för ett avkorkat hjärta kommer att bero på din doktors order, svåra avkalkningen och på exakt vad som har orsakat ditt problem. Din läkare kan hänvisa till ett träningsprogram för att få ditt hjärta tillbaka i form som hjärtrehabilitering eller hjärtrehabilitering. Börja inte något träningsprogram utan att först tala med din läkare.
Utvärdering
Om du har ett kraftigt avkalkat hjärta från allvarlig hjärtsjukdom, som kardiomyopati, som är skada på hjärtmuskeln, kan din läkare inte beställa någon övning alls för att undvika ytterligare skador på muskeln. Om du har avkalkning från stabil eller instabil hjärtsjukdom, kan han beställa en grundlig utvärdering för att bedöma hur mycket träning ditt hjärta kan hantera innan du godkänner någon typ av träningsprogram. Hjärtkateterisering, stresstestning eller ultraljud kan alla utgöra en hjärtutvärdering innan ett träningsprogram startas. Om du återhämtar dig från en hjärtinfarkt, kan ditt träningsprogram allting utföras under en fysioterapeuts ögon, som kan bedöma ditt fysiska tillstånd och titta på tecken på ytterligare dekompensation under träning.
Aerob träning
Aerob träning stärker ditt hjärta genom att få det att slå snabbare och hårdare. Graden som du kan träna beror på ditt tillstånd. Att gå på kort avstånd kan vara allt som ditt hjärta kan hantera först. Gradvis kommer du att bygga upp för att gå längre avstånd. Simning och cykling på en stationär cykel kan ge lätt eller svår aerob träning. Med tiden kan du utvecklas till dans, löpning eller mer ansträngande hjärts träning. Om du går till ett gym, arbeta med en tränare på olika maskiner som gör att du kan öka intensiteten över tiden. Håll din hjärtfrekvens inom det målområde som din läkare eller tränare föreslår när du tränar. Om du har en bildskärm som spårar ditt hjärtslag gör du det lättare att hålla din hjärtfrekvens inom ett säkert område.
Viktbärande fördelar
Förutom aerob träning för att stärka ditt hjärta, kan din läkare föreslå viktbärande övningar som bygger muskel och ben och förbättrar ditt fysiska tillstånd. Viktbärande övning betyder inte att man lyfter 100-kilo vikter över huvudet. Om du har ett förankrat hjärta, kommer du med största sannolikhet att börja med lätta vikter på bara några pund varje och öka gradvis när ditt hjärta blir starkare. Viktbärande eller styrketräning kan innefatta yoga, pilates eller golvövningar som sit-ups eller push-ups samt lyftande vikter. Aerobic övningar, som promenader, kvalificerar sig också som viktbärande övningar, även om det bara är din egen vikt att du rör dig.
överväganden
Syfte att träna i 20 till 30 minuter minst tre gånger per vecka. Vänta 30 till 60 minuter efter att ha ätit innan du tränar och inte träna utomhus under dagens hetaste del eller när det är extremt kallt eller blåsigt. För att förhindra skador på dina muskler, ta alltid en fem till 10 minuters uppvärmningsperiod med långsam gåning eller annan lätt träning och en fem till sju minuters nedkylningsperiod för stretching. Walking ger den enklaste och säkraste formen av aerob viktbärande motion, enligt Rogue Valley Medical Center. Sluta träna och meddela din läkare om hjärtfrekvensen förblir förhöjd i mer än fem eller sex minuter efter att du slutat träna eller om du upplever någon typ av bröstsmärta, illamående, andfåddhet eller andra tecken på hjärtproblem varnar Yale University School av Medicine Heart Book.
