Att äta hälsosam mat betyder inte att du behöver spendera stora summor varje vecka. Du måste helt enkelt välja mat som har höga nivåer av näringsämnen utan den höga prislappen. Du kan göra det i någon stormarknad, förutsatt att du vet vad du ska leta efter och ha tydliga mål om vad du vill äta.
Prisvärd proteinkällor
Protein är ett viktigt element i vilken kost som helst, eftersom det gör det möjligt för din kropp att behålla sin normala funktion och massa, för att inte tala om att reparera sig efter belastning eller skada. Naturliga proteinkällor inkluderar nötkött, kyckling och fisk. För att hålla dina kostnader nere, välj rumpbiff, tärnad nötkött eller rostbiff över dyrare skär som lårben eller ribeye. Kycklinglår är mycket billigare än kycklingbröst men erbjuder liknande näringsmässiga fördelar - även om lår är högre i fett. Konserverad fisk packad i vatten, som tonfisk och lax, är mycket höga i protein och hälsosamma fetter men är låga i kostnaden.
Lågkostnadskällor
Fetter är en integrerad del av kosten. De möjliggör en sund cell- och nervfunktion, underlättar hjärnfunktionen och matsmältningen och fungerar som en effektiv energiform. För att få friska fetter i din kost utan att bryta budgeten, välj mat som ägg, naturlig yoghurt, ricottaost, olivolja och nötter. Medan oljor och nötter kan ha högre högre kostnader, behöver du bara små portioner. Detta innebär att de kommer att hålla dig mycket längre tid än andra kostfettalternativ, såsom avokado eller osthjul.
Billig kolhydratkällor
Kolhydrater ger lättillgänglig energi för kroppen. Kostnaden för kolhydratkällor kan lägga upp mycket snabbt över tiden, eftersom de tenderar att ätas ganska snabbt. Byt bröd och kakor med bananer, sötpotatis, vanliga potatis, pumpa, brunt ris och quinoa. Ris och quinoa kan köpas i bulk ganska billigt, och ett inköp kommer att hålla dig i veckor. Potatis köps också enkelt, och bananer kan frysas för att de ska hålla längre.
Red-Tag Snacks
Friska snacks kan vara en väldigt viktig del av att hålla sig matt och på rätt väg med dina kostmål. Kostnadseffektiva alternativ som använder enkla ingredienser kan enkelt läggas till i din livsmedelsbutiklista. De innehåller rå gurka, morot och selleri, osaltad popcorn, hårdkokta ägg, frukt som äpplen och apelsiner, fullkornskakor, säsongsbär och mörk choklad.
