College är en tid av spänning och tillväxt i kunskap, samhällsliv och ja, kanske din kroppsstorlek. Förändringar i livsstilsvanor, såsom kost och fysisk aktivitet, är riskfaktorer för högvärdig viktökning. I stället för att vända sig till kraschdieter som ofta är mer skadliga än fördelaktiga, kan det leda till långvariga och positiva resultat när vissa dietbeteenden uppnår eller bibehåller en hälsosam vikt.
Navigera i matsalen
Välj magert kött och grönsaker över en burgare. Låt inte det stora utbudet av mat som serveras i matsalar överväldiga dig. Medan du väljer att välja hamburgare fräscha, verkar grillen frestande, följa vanan att fylla hälften av din tallrik med frukt och grönsaker, fyll sedan resten med fullkorn och magert protein. Detta säkerställer en balans mellan både tillräckliga näringsämnen och energi. Hoppa över läskmaskinen och välj vatten eller lättmjölk som din dryck. Kom ihåg att högskolor inte försiktigt försöker få sina elever att gå ner i vikt. många matsalar kommer att ge hälsosammare alternativ om du bara frågar.
Hoppa inte över måltiderna
Var beredd, packa ett mellanmål om du har en lång dag. Långa timmar i klasser och extracurricular aktiviteter leder lätt till oregelbundna matplaner. Även på de mest hektiska dagarna, hitta tid att inkludera minst 3 måltider i din dagliga rutin. Känsla av famished på grund av hoppade måltider gör dig i riskzonen för att äta och göra dåliga kostvanor under din nästa måltid. Var inte blyg för att packa måltider eller få hälsosam mat från matsalen att äta i klassen om det behövs, såvida det inte är förbjudet att äta i en viss klass. Om tiden är verkligen problematisk, packa en handfull nötter och torkad frukt som ett mellanmål att äta mellan klasserna för att hålla hungern i bukt.
Välj klokt när du äter ute
Hoppa över stekt mat när du beställer utcheckning. Låt inte beställning ta ut eller äta ute på restauranger hindra dina hälsoproblem. Välj grillade eller ångade alternativ över stekta menyalternativ. Byt sida av pommes frites för ångad grönsaker eller en vanlig bakad potatis. När du absolut inte kan undvika ohälsosamma matalternativ vid vissa händelser, var medveten om betjäningsstorlekar och kroppens naturliga mättnadsljud. Till exempel konsumera en skiva pizza och vänta sedan om du fortfarande är hungrig innan du når för den andra skivan.
Titta på ditt alkoholintag
Om du väljer att dricka alkohol, gör det med måtta. Eftersom ren alkohol ger ca 7 kalorier per gram är överdriven dricks en bestämd faktor när det gäller högvärdig viktökning. Om du väljer att dricka alkohol, gör det med måtta. Måttligt drickande motsvarar en drink en dag för kvinnor och upp till två drinkar om dagen för män. En servering av alkohol betraktas som 12 vätska ounce öl eller vinkylare, 8 gram maltlut, 5 gram bordvin och 1,5 gram gin, vodka eller whisky.
