Detox dieter är avsedda att rengöra kroppen av toxiner och avfallsprodukter som ackumuleras från din miljö och dina dåliga livsstilsvanor. Detoxes marknadsförs alltmer som ett sätt att hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt medan du hoppar på en hälsosammare livsstil. Trots att de kan hjälpa till med viktminskning är initiala förluster vanligtvis vattenvikt och resultaten är inte hållbara på lång sikt. Vidare kan långvarig avgiftning leda till näringsbrist från dåliga näringsämnen och kaloriintag. Friska vuxna som har medicinsk samtycke och övervakning kan göra en kortvarig detox för att vila och rensa kroppen från dåliga kostvanor. Men om du upplever negativa biverkningar och blir sjuk under en detox är det absolut nödvändigt att omedelbart se en hälsovårdspersonal och sluta detox-programmet.
Uttorkning
Detox dieter kan riskera uttorkning från otillräckligt vätskeintag. Även om många avgiftningar rekommenderar dricksvatten och andra klara vätskor för att hjälpa dig att fylla dig och förhindra hungerlust, kan dieters fortfarande möta deras individuella behov. Eftersom kaloriintaget är begränsat under avgiftar, kan kroppen behålla mer vatten för användning i kroppsprocesser, såsom upprätthållande av vätske- och elektrolytbalanser och matsmältningsprocesser. Detoxes kan också öka frekvensen av tarmrörelser för att eliminera toxiner och osmält livsmedel. Vatten förloras under denna process vilket kan leda till uttorkning. Sjuka och inte mår bra under en detox ökar risken för uttorkning. Drick åtta till 10 glas vatten dagligen och konsumera klara soppbuljonger för att möta dina behov av vätskeintag under en detox och om du blir sjuk. Gradvis bryta din detox om du blir sjuk och öka ditt intag av vätskor med elektrolyter för att ersätta förlorade mineraler och lindra en upprörd mage.
Trötthet
Detox dieter leder vanligtvis till trötthet och slöhet, särskilt om du inte uppfyller dina dagliga kaloribehov. De flesta avgiftningar är låga i kalorier och har begränsat fett och kolhydratintag. Kolhydrater är kroppens och hjärnans främsta källa till bränsle för dagliga fysiska och mentala uppgifter. Otillräckligt intag kan leda till trötthet, koncentrationsproblem och en långsammare metabolism från energibesparing. Konsultera med en hälsovårdspersonal för att bestämma dina dagliga näringsbehov. Om du blir sjuk under en detox, öka vätskeintaget och börja lägga tillbaka i högre kolhydrater, såsom hela korn, inklusive hela vete toast och havregryn. Korn kan begränsas till förmån för lågkolväte och kalori livsmedel, såsom råa vegetabiliska sallader.
Svaghet
Detoxdieter centrerar typiskt kring kalorimat som frukt, grönsaker, naturliga juice och fullkorn i måttlig utsträckning. Kött och animaliska produkter elimineras för att ge kroppen och matsmältningssystemet en chans att vila och återhämta sig från att bryta ner tunga livsmedel. Kött är dock också en hög proteinkälla och dieters kan inte uppfylla sina proteinbehov under en detox. Otillräckligt proteinintag kan leda till svaghet och muskelavfall över tiden, eftersom protein är näringsämnet som bidrar till tillväxt, utveckling och reparation av muskel- och kroppsvävnader. Om du blir sjuk under en detox diet bör du fortfarande undvika att äta tunga livsmedel som kan irritera mag-tarmkanalen och öka illamående och kräkningar. Öka proteinintaget gradvis genom att äta korn som är en källa till protein som quinoa, hirs och helvete bröd; ärtor och linser; och magert kyckling eller kalkonbröst som har kokats eller grillats utan tillsatta oljor eller fetter.
Stoppar när sjuk
Om du blir sjuk under en detoxdiet, sök omedelbart läkare för att undvika ytterligare hälsorisker och för korrekt behandling. Illamående kan variera från en kall eller influensa till en gastrointestinal sjukdom med kräkningar och / eller diarré. Var och en av dessa villkor kan kräva specialiserade behandlingar och individuell uppmärksamhet. Undvik att stoppa detox och återgå till vanliga kostvanor som kan vara höga i kalorier, sockerarter och fetter som kan leda till ytterligare illamående och magbesvär. Konsumera lättare livsmedel som är näringsämma täta som grönsaks- och minestronssoppa, protein smoothies, havregryn, brunt ris, torrt rostat bröd och fullkornskakor. Ät några timmar för att hålla energinivåerna uppe och kombinera med tillräckligt vätskeintag. Vidare krävs tillräcklig vila för att kroppen ska vila och återhämta sig.
