Många tror att de är förstoppade om de hoppar över en dag. Enligt National Clearinghouse Information Clearinghouse definieras förstoppning med mindre än tre tarmrörelser per vecka och följs ofta av små, torra och svåra att passera avföring. Det uppskattas att 4 miljoner amerikaner upplever förstoppning regelbundet, vilket kan orsakas av olika faktorer.
Möjliga orsaker
Förstoppning anses inte som en sjukdom, men ett symptom. De vanligaste orsakerna till förstoppning inbegriper ett bristfälligt fiberintag, brist på motion, vissa mediciner, mjölkkonsumtion, graviditet, åldrande och uttorkning. Vissa villkor, såsom irritabelt tarmsyndrom eller IBS, överdriven laxerande användning, stroke och andra gastrointestinala problem kan skapa förstoppning.
Low Carb Dieter
Low-carbohydrate dieter förekommer inte på listan över vanliga orsaker till förstoppning, även om detta problem vanligtvis upplevs av lågt-carb dieter, särskilt i början av deras diet. Anledningarna till att låg-carb dieter är förknippade med förstoppning inbegriper brist på fiber och uttorkning. De flesta kolhydraterna i den typiska amerikanska dieten är tillverkade av hela korn och frukter, vilka båda är allvarligt begränsade på dieter med låg carb. Dessutom kan att äta mindre kolhydrater ha en diuretisk effekt, speciellt när man bara börjar med en lågkarbonätande plan som kan leda till uttorkning om inte tillräckliga mängder vätskor tas.
Att få nog fiber med lågkarbiddieter
Low-carb dieter betyder inte dieter utan fiber. De flesta låg-carb-program uppmuntrar konsumtionen av stora mängder fiberfria, icke-stärkelse grönsaker för att hålla dina tarmar friska och vanliga. Till exempel bör 1 till 2 koppar gröna grönsaker, selleri, svamp, spenat, broccoli, rovor, paprika eller blomkål inkluderas vid varje måltid för att få den fiber som krävs av din kropp. Nötter och bär kan också bidra till att öka ditt fiberintag. Det är också möjligt att lägga 1 till 2 msk. av linfrön, psylliumskal eller vetekli till din kost om det behövs.
Andra överväganden
Förutom att äta tillräckligt med fiber från icke-stärkelse grönsaker för att förhindra förstoppning när man följer en lågkarbon diet, rekommenderas att man dricker tillräckligt med vatten. Minst åtta 8-oz. glasögon om dagen krävs. Dessutom kan det vara fysiskt aktiva som hjälper till att flytta saker längs. Gå 20-30 minuters promenad varje dag för att förbättra regelbundenheten i dina tarmrörelser.
