Om du är orolig för rött kött eller vill ändra dina kostmönster för att minska ditt beroende av denna form av protein, har du fortfarande mycket kosttillskott. Protein är en viktig del av en hälsosam diet, och du kan hitta många andra alternativ till kött, som fjäderfä eller fisk.
Gör omkopplaren
Rött kött består av nötkött, fläsk, lamm och mindre vanliga former, såsom bison och vilt. Istället för dessa kött kan du ersätta fjäderfä som kyckling och kalkon, eller äta fisk och skaldjur. Du borde äta fisk minst två gånger i veckan, enligt American Heart Association, och begränsa dina fisk- och fjäderfästelser till 6 gram per dag. Du kan också välja från en mängd olika baljväxter, inklusive bönor, ärtor och linser. Mjölkprodukter som ost, mjölk och yoghurt är också bra proteinkällor, liksom nötter, frön, ägg och sojaprodukter som tofu. Även om du bestämmer dig för att släppa rött kött från din kost, fortsätt att äta ett brett utbud av livsmedel för optimal näring.
