Buksmärtor kan uppstå av olika orsaker, inklusive muskelstammar eller drag. En muskelspänning i buken kan resultera i akut smärta som kan pågå om en dag, medan kronisk smärta kan uppstå i veckor och månader. Vissa sträckor kan förbättra den övergripande flexibiliteten och funktionen i dina magmuskler. Medan du kan sträcka för buksmärta utan professionell vägledning, kontakta alltid en läkare innan du börjar träna rutinen eller om din buksmärta fortsätter efter att du utför sträckorna.
Steg 1
Applicera en värmeplatta på bukmusklerna. Värmen ökar blodflödet till musklerna som förbättrar flexibiliteten innan sträckningarna utförs.
Steg 2
Ligga ryggen på en träningsboll, med din nedre rygg fullt stödd på bollen. Håll fötterna planterade framför dig på träningsmattan.
Steg 3
Luta dig tillbaka medan du tippar huvudet bakåt tills du känner en liten dragning eller spänning i buken och framsidan av höfterna.
Steg 4
Håll sträckan i 10 till 30 sekunder utan studsning. Känn en konstant sträcka och dra in musklerna. Andas naturligt och fritt när du håller sträckan. Andning bidrar naturligtvis till avslappning och kan förbättra stretchens funktion.
Steg 5
Applicera ett ispaket till det skadade området efter sträckor och motion. Isen bidrar till att minska inflammation och främjar återhämtning.
Saker du behöver
- Värmepanna
- Fitness boll
- Träningsmatta
- Stoppur
- Kylklamp
tips
- Undvik att hålla andan under sträckan. Utför lättsträckningsövningar dagligen och komplettera sträckorna med ytterligare övningar för rygg och ljumsk. Kombinera buksmärta sträckor med ytterligare behandlingsalternativ som ultraljud eller terapeutisk massage.
varningar
- Rådgör med en läkare eller fysioterapeut om din smärta kvarstår eller för en personlig behandlingsplan. Stoppa övningen omedelbart om du känner någon smärta eller obehag.
