Korrekt teknik är avgörande om du fullbordar dina träningsövningar på en riktig båt eller på en maskin i gymmet. Att placera dina armbågar korrekt när du fullbordar ditt träningspass kan förbättra din prestanda och minska risken för att du utvecklar en skada.
Roddteknik
Den grundläggande roddtekniken innebär att hela kroppen arbetar tillsammans för att uppnå smidiga och samordnade rörelser. Om någon del på kroppen är för sent eller inte helt rätt på något sätt kommer du att drabbas av en ojämn och obekväm stroke. Böj knäna och gå framåt för att ta tag i din åra eller baren på roddmaskinen. Se till att ryggen är rak och bröstet är lyft, räta benen medan armarna är utsträckta. När dina ben är raka, böja armarna och föra din åra eller bar i din mage. Återgå till startpositionen först genom att räkna ut dina armar och sedan böja dina ben. Upprepa "ben, armar, armar, ben" till dig själv om det hjälper dig att hitta en bra rytm.
Elbow Position
Armarna är raka under första och fjärde fasen av din stroke. På dessa punkter, se till att armbågarna är mjuka och neutrala. Böj dina armbågar när du drar baren mot kroppen under andra fasen och räta ut dem igen under tredje fasen. Din armbågar ska resa i en horisontell linje under dessa två steg och de kan behöva komma bort från dina sidor av kroppen för att tillåta detta att hända. Se till att dina armbågar pekar antingen nedåt eller något till sidan under din stroke och att de aldrig är mer än 90 grader från golvet när som helst.
Armbågskador
Armbågskador kan uppstå som en följd av felaktig roddteknik. Att roa med armbågarna i ett felaktigt läge kan riskera att dra armmusklerna eller utveckla armbågsneitit. Trots sitt namn är tennisarmbågen också ett hot mot roddare med dålig teknik, instabilitet i armbågen och brist på styrka. Det orsakar smärta vid räkning av armen, tråkig värk och ömhet runt armbågen och gripproblemen.
tips
Att vara medveten om rätt teknik och övervaka din kroppsposition under träningen kan hjälpa dig att undvika roddrelaterade armbågsskador. Om du behöver ytterligare hjälp, be din fitnessinstruktör att övervaka dig och hjälpa dig att rätta till eventuella misstag. Stoppa alltid om du känner smärta eller obehag när som helst under din träningspass.
