Att fasta eller förbruka annat än vatten under en viss tidsperiod verkar vara ett snabbt och enkelt sätt att snabbt släppa några kilo. De flesta större hälsoorganisationer, inklusive American Heart Association, rekommenderar inte att drastiska åtgärder ska gå ner i vikt. University of Iowa sjukhus och kliniker varnar för att fasta under en viss tid kommer att sakta ner din ämnesomsättning och när du återvänder till att äta vanlig mat, kommer din kropp att frestas att lagra varje kalori som fet för att lagra upp till nästa fastande händelse. Trots problemen i samband med fasta, en kort snabb varaktig en till tre dagar, kan det hjälpa dig att bryta sig från att äta av dålig kvalitet bearbetad mat och snabbmat och hjälpa dig att inleda en hälsosam viktminskning som innehåller hälsosamma livsmedel och ökat fysisk aktivitet. Om du är fast besluten att snabbt för viktminskning, använd följande tips för att göra det till en säker process.
Vissa människor borde undvika att fasta
Vissa människor borde inte försöka snabba under någon tid. Gravida och ammande kvinnor, barn och äldre har näringsbehov som måste uppfyllas. Människor som har vissa sjukdomar eller vissa mediciner bör också kolla med sin läkare innan de försöker snabbt.
Minska fysisk aktivitet
En anledning fast rekommenderas inte för viktminskning är att de rånar dig av energi. Ökad fysisk aktivitet rekommenderas vanligtvis för att stimulera viktminskning, men om du fastar borde du ligga låg. Det kan hända att du blir utmattad under träning eller oförmögen att slutföra ett träningspass med bra form, vilket kan orsaka skada. Din kropp kommer också att dyka in i magert muskel för energi.
Minimera dina förväntningar
Efter några dagar av fasta kommer du troligtvis att gå ner i vikt. Förvänta dig inte att tyngdförlusten ska varas i det långa loppet. Du har förlorat betydande vattenvikt som kommer att återvända när du börjar äta igen. Du kan ha problem med att följa en komplett snabb och sluta binging på grund av extrema hunger. Om du bestämmer dig för att snabba i några dagar, begränsa dina sociala funktioner så att du inte utsätts för frestande måltider.
Hydrat
Medan du fastar, se till att du fortsätter att dricka mycket vatten eller örtte. Låt inte dig bli dehydrerad eftersom det kan leda till hälsoproblem.
Bieffekter
Var beredd att drabbas av biverkningar av din snabba. Om du ger upp koffein, alkohol och överdrivna mängder socker kan du uppleva huvudvärk. Hunger kan göra att du känner dig illamående och yr.
Bryta långsamt
Efter din snabba introducera mat gradvis som rekommenderas av Healing Daily webbplatsen. Istället för att chocka ditt system med en stor, fet måltid, börja med att äta lättmat som innehåller hela mat som färskvaror och magert kött. Din matsmältningssystem behöver tid att anpassa sig till att gå tillbaka till heltidsarbete.
