De ömtåliga strukturerna i dina inre öron är känsliga för förändringar i lufttrycket som beror på väder, höjd och andningssvårigheter. Om ditt öra blir stoppat under träning, kommer du förmodligen att kunna arbeta igenom det trots att det kan vara obekväma. Du kan också kunna åtgärda problemet. dock med en enkel förändring i ditt andningsmönster.
För mycket tryck
Öronpluggning sker ofta mot motståndsträning. Jämfört med aeroba aktiviteter kräver motståndsträning perioder med djup andning eller ansträngning där du kan hålla andan. Andningen är nyckeln till att förstå varför dina öron kommer i kontakt. Öronen är kopplade till din andning genom eustachian röret bakom näsan. Om en luftbubbel smyger in i detta rör och skapar en obalans i örat tryck, känns dina öron pluggade.
Håll andan
Under styrketräning kan du oavsiktligt hålla andan när du är belastad för att lyfta vikterna. Namnet på denna andningsstil är Valsalva manöveren. Din inandning är typisk, men din andas utträder mot slutna läppar och en sluten hals. Luften måste gå någonstans, och eftersom den inte kan fly från dina läppar kan den komma in i öronen. Eustachian röret absorberar vad det kan, men resten pressar på öratrumman och dina öron känner sig pluggade, blockerade eller fulla.
Ta en drink
Det enklaste sättet att släppa upp övertrycket är att svälja. Du kan försöka torka, men du kan ha större framgång om du dricker vatten. Om sväljning inte hjälper, försök gyckel att öppna rören och släpp trycket. Ett tredje sätt att eliminera örontrycket är att försiktigt knyta näsan och tvinga luften genom näsborren som om du försöker blåsa näsan. Upprepade försök kan vara nödvändiga för att frigöra trycket.
Håll det rent
Sättet att undvika öronproppar under träningen är att vara medveten om din andning. Även om du inte lyfter vikter men använder din kropp som motstånd - till exempel under uppstopp, måste du ändå säkerställa ett korrekt andningsmönster. Undvik att hålla andan i rörelsen. Andas ut när du flyttar mot gravitation, vilket är den svåraste delen av träningen. Inhale när du rör dig med gravitation, vilket är den enklaste delen av träningen.
