Beslutet att gå ner i vikt kan påverka resten av ett barns liv. Att upprätthålla en hälsosam vikt kan minska risken för fetma som vuxen, minska risken för fetma-relaterade sjukdomar och öka självkänslan hos barn. Vid 11 år, förlorar 20 kg. om en månad är varken ett säkert eller realistiskt mål. MayoClinic.com säger att en hälsosam viktminskning bör ske med en hastighet på 1-2 pund per vecka. Elvaåringar kan gå ner i vikt på ett säkert och hälsosamt sätt med kost och motion.
Steg 1
Håll en hälsosam kost. Skär tillbaka på skräp och mellanmål som godis, kakor, kakor och potatischips. Håll en diet full av kolhydrater, magert kött, frukt, grönsaker, hela korn och mager mejeriprodukter. Ta bort ohälsosamma mellanmål och mat från huset för att undvika frestelser.
Steg 2
Byt soda och högkaloriidrycker med vatten. Drick åtta glas vatten per dag för att hjälpa dig att känna dig full, fylla på muskler och öka energi, rådgör med National Academy of Sports Medicine. Soda och sportdrycker är fulla av socker och kalorier. Skära en läsk eller två från din kost varje dag kan lätt minska ditt kaloriintag med några hundra kalorier varje dag, vilket får dig att gå ner i vikt.
Steg 3
Simma, cykla, cykla, springa, jogga, dansa, spela sport eller delta i aerobics. American Heart Association rekommenderar barn att delta i 60 minuters fysisk aktivitet varje dag. Kardiovaskulär träning kan hjälpa till att bränna kalorier och upprätthålla din allmänna hälsa.
Steg 4
Engagera i lätta styrketräning. Styrketräning kan hjälpa 11-åringar att bränna kalorier och bli smalare utan att bulka upp. Utför kroppsvikt övningar - inklusive push-ups, squats, lunges, crunches och situps. Delta i två 15-minuters sessioner per vecka, rådgör National Academy of Sports Medicine. Övningar bör utföras i en uppsättning av 20 repetitioner.
Steg 5
Gör motion och äta hälsosam en familjeaffär. Föräldrar och syskon kan vara involverade i regelbundna promenader och matlagning av hälsosamma måltider.
tips
- Skämma bort en gång i veckan är OK. En 11-årig behöver inte berövas sina favoritdrycker eller sötsaker, så länge de hålls i mått.
varningar
- Ett barns barnläkare ska kontaktas innan man börjar ett viktminskningsprogram.
