Halibut - som annan fast, vitfiskad fisk som svärdfisk - är en av de bästa typerna av fisk att smaka. Biffen och filéerna lagar sig ordentligt och har en mild smak som gör det bra att para ihop med ett brett utbud av såser, kryddor eller sidorätter. Halibut är rik på kalium, vilket ger 460 mg för var tionde ounce och är lågt i kalorier, kolesterol och mättat fett. Faktum är att hälleflundra är så lutande att du måste titta noga på det när det smälter för att det inte torkar ut.
Steg 1
Skölj hälleflundrabiffarna eller filéerna i kallt rinnande vatten och torka dem försiktigt med pappershanddukar. Placera fisken i ett grunt glasbakningsfat.
Steg 2
Blanda limejuice och sojasås i en liten skål. Häll blandningen över hälleflundra och låt fisken suga, vrid en gång, i 15 till 30 minuter.
Steg 3
Förvärm pannkakan i 15 minuter innan du lagar mat, placera ugnsskivan 3 till 4 tum från värmekällan.
Steg 4
Olja en rimmad bakplåt eller 9-by-13 tums grillpanna lätt med vegetabilisk eller olivolja. Ordna hälleflundra i den färdiga panelen.
Steg 5
Koka fisken, ostörd, i sex minuter. Skjut en tunnbladig kniv in i den tjockaste delen av biffen eller filetten; Om den passerar lätt och den innersta delen av köttet inte längre är genomskinlig, är hälleflundra klar.
Saker du behöver
- 1 1/2 till 2 kg. av hälleflundra biffar eller filéer, vardera upp till 1-in. tjock
- Pappershandukar
- Grunt glasbakningsfat
- Juice av 1 medium kalk
- 2 msk. Soja sås
- Liten skål
- Rimmat bakplåt eller 9-i-13-tums grillpanna
- Grönsak eller olivolja
- Tunnbladskniv
tips
- Om du är pressad för tid, kan du släppa bort marinaden. Men var noga med att borsta hälleflundra biffar eller filéer generöst med smör, olivolja eller sojasås för att hålla dem från att laga upp sig torrt. Halibut är utmärkt toppad med hackade färska örter eller krydda brödsmulor strax innan de smälter. Det kan också toppas efter broiling med smaksatt smör eller olja, citrusbaserade såser, salsa eller en herbed vinaigrette.
