Det kan vara avskräckande - men inte nödvändigtvis förvånande - att se ett massivt hopp i skalan efter en natt som hänger i alltför mycket mat. Och medan övermålning kan få dig att gå ner i vikt över veckor eller månader, är det inte tillräckligt med två dagar att överdriva skador. Om du finner det tar evigt att gå ner i vikt, göra anpassningar till din livsstil eller omvärdera dina mål kan hjälpa.
Koppla av: Det är inte fem kilo fett
Först de goda nyheterna - det är nästan omöjligt att få 5 pounds fett om två dagar. Varje kilo fett lagrar 3 500 kalorier, så att få 5 pounds av fett skulle kräva att äta 17 500 extra kalorier på två dagar, förutom de kalorier du behöver för att behålla din vikt. Till exempel, om du behöver 2.000 kalorier om dagen för att bibehålla din vikt, skulle du behöva äta 10.750 kalorier vardera av de två dagarna för att konsumera tillräckligt mycket kalorier för att få 5 pounds av fett.
Det är nästan omöjligt att göra, även om du binge på skräpmat. En 14-tums pepperoni pizza har 2 476 kalorier. Du skulle behöva äta mer än fyra hela pizzor var och en av de två dagarna för att möta ditt kaloriintag - och du skulle fortfarande vara kort med ca 850 kalorier om dagen. En stor snabbmatsburger med två patties, serverad med stor pommes frites, har 1 060 kalorier. Du skulle behöva äta mer än 10 av dessa snabbmat måltider på båda dagarna för att få tillräckligt med kalorier för att packa på 5 pounds av fett.
Att sätta på vattenvikt
Det är mer troligt att 5-pounds vinst är mestadels vattenvikt. De flesta "skräpmat" är höga, inte bara i kalorier, men är också fyllda med överskott av natrium i form av bordsalt. För mycket salt gör att din kropp behåller vatten, så det är inte ovanligt att se ett hopp i skalan för en dag eller två efter att ha ätit skräpmat. Och även om det högre antalet på skalan är avskräckande, kommer din kropp att frigöra det överskjutande vattnet när du återvänder till en hälsosam kost och återvänder din vikt till normalt.
Men att äta högnatriummat regelbundet har effekter som överstiger en tillfällig ökning av kroppsvikt. Att regelbundet äta för mycket natrium kan öka dina chanser att utveckla högt blodtryck, och natrium ökar faktiskt kalciumförlusten, vilket kan skada dina ben. Den enstaka överkänslan här och där är ok, men behåll ditt vanliga natriumintag till färre än 2300 milligram för att undvika negativa hälsoeffekter.
Varför viktminskning tar "för evigt"
Även om skalan kan skjuta upp till synes över natten på grund av överskott av vatten, tar förlust av kroppsfett mycket längre. I allmänhet förekommer viktminskning med en till två pund per vecka, men vissa människor - till exempel äldre, stillasittande kvinnor - kan till exempel gå ner i vikt ännu långsammare. Det är långt ifrån tyngdförlusten du ser på verklighetsshow, som kan gå in i dubbla siffror varje vecka. I den verkliga världen kommer det att ta minst 2,5 veckor - eller så länge som 10 veckor - att förlora 5 pund. Om du förväntade dig att släppa fem pund per vecka, kan justering av dina förväntningar förhindra dig att känna som om din viktminskning resa tar för alltid.
Se till att du också korrekt registrerar ditt kaloriintag för dagen för att du ska gå ner i vikt så fort som möjligt. En studie, publicerad i Annals of Internal Medicine 2006, fann att människor underskattar kalorierna i en stor måltid med 23 till 38 procent, men beräknar noggrant kaloriinnehållet i mindre måltider. Väg och mäta dina portioner med jämna mellanrum för att se till att du fortfarande har en noggrann mätare för hur mycket som ser ut och håll dig till flera mindre måltider under hela dagen, eftersom ju mindre din måltid desto mindre är det att du underskattar kalorifältet.
Titta Tunnare, Snabbare
Även om du inte kan förlora 5 pund om några dagar, kan du göra några tweaks för att hjälpa dig att se tunnare ut. Förutom att skära ut natrium, bör du undvika andra utlösande livsmedel som kan orsaka uppblåsthet, som kolsyrade drycker och feta livsmedel, och undviker också att dricka genom ett strå, vilket kan få dig att svälja luft.
Ta en yoga eller en Pilates-klass, eller gå till gymmet för en träningspass. Dessa övningar ökar alla dina muskler för att förbättra din kroppsinriktning - och Pilates och yoga, i synnerhet - noll-in på musklerna som hjälper dig att sitta och stå upp rakt. Dessa övningar är inte kaloribrännare och de kommer inte att göra att du förlorar fett, men att förbättra din anpassning kan hjälpa dig att se tunnare och mer självsäker, så du ser bättre ut när du arbetar mot dina viktminskningsmål.
