Kroppsbyggare brukar fokusera på protein för att förbättra muskeltillväxten och reparationen. Dietfett är dock också nödvändigt för maximal prestanda i sporten. Inte bara något fett kommer att medföra positiva hälso- och kroppsförändringar. Du måste fokusera på rätt sorters och källa till fett för att stödja dina kroppsbyggnadsmål.
Betydelse
Vissa typer av fett kan hjälpa en bodybuilder att behålla mager muskelmassa, särskilt under en dietfas. Ironiskt nog kan en adekvat fettförbrukning också maximera fettförlusten och hjälpa dig att bygga magert muskel. Fett i din kost stödjer hormonproduktion, vilket är viktigt för muskelbyggande. Det hjälper dig också att absorbera och lagra viktiga vitaminer, som A, D, E och K. Fett är din primära energikälla. Främja din kropp av fett uppmuntrar också det att lagra extra fett när möjligheten uppstår för att kompensera potentiell knapphet. Kroppsbyggare söker en mager, inte fet kropp, för att visa musklerna.
Fleromättade fetter
Fleromättade fetter finns i vegetabiliska oljor, som majs, sojabönor och safflor. Du får även fleromättade fetter, särskilt omega-3-fetter, i feta fiskar, valnötter och solrosfrön. Omega-3 fetter är en typ av fleromättat fett som är avgörande för hjärthälsan och hjärnans utveckling. Omega-3 är kritiska för kroppsbyggare eftersom de hjälper dig att bränna fett, istället för att lagra det. Omega-3-fetter kan också hjälpa till att skydda dina leder och bekämpa depression, en tillfällig bieffekt av rigor av kroppsbyggnadsutbildning och dieting.
Enkelomättade fetter
Olivolja och jordnötssmör är höga i enomättade fetter. Kroppen bearbetar omättade fetter effektivt, vilket gör dem viktiga i en bodybuilding diet. Enkelomättade fetter, som med alla fetter, är en koncentrerad källa till kalorier som kan hjälpa till under en fyllnadsfas. Byte av mättade fetter med enomättade fetter kan också förbättra din hjärtas hälsa, bra för kroppsbyggande idrottare och nonathletes alike. Enkelomättade fetter hjälper dig att hålla dig nöjd och förhindra höga och låga blodsocker, vilket kan leda till oregelbundna energinivåer och begär för enkla kolhydrater.
Fetter att undvika
Mättat fett, som finns i djurkött, smör och fullmjölk mejeri, kan öka risken för hjärtsjukdom. För alla, inklusive kroppsbyggare, rekommenderar American Heart Association begränsande intag till mindre än 7 procent av de totala dagliga kalorierna. Transfett är ett konstgjordt fett som finns i bearbetade mellanmål och många kommersiellt friterade föremål. Dessa fetter höjer både dina dåliga kolesterolnivåer och minskar dina goda kolesterolnivåer, vilket gör dem dåliga för alla som har kost. Att äta en ren kroppsbyggnadsdiet som består av obearbetade, hela och naturliga livsmedel hjälper dig att rensa bort transfetter.
